減肥瘦身館
助力健康減肥

走出減肥誤區

誤區一:減肥越快越好。脂肪積累是一個長期的過程。同樣,要減輕它也需要耐心和毅力,任何急于求成的想法都是不恰當的。WHO(世界衛生組織)規定:每周減少體重不得超過0.5-1kg,否則將危害健康。部分人在減肥過程中,盲目相信廣告的吹捧,選擇一些不恰當的方法,最多的是致瀉劑。致瀉劑造成的主要是水分丟失。
誤區二:每天堅持慢跑30分鐘,可以有效減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的,但從慢跑中獲益的,很可能不是你的體型,而是你的心臟。實踐證明:只有運動的時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才會被“動員”起來為人體提供能量,隨著運動時間的延長,脂肪供能的量最高可達總消耗量的85%。可見,短于40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯,所以,大家加把勁,把慢跑進行到底———超過40分鐘!
 誤區三:吃辛辣食物可以減肥。有人覺得吃辣可以減肥,于是頓頓不離辣醬紅油,究其“思想深處”,原是泰國、印度等國家很少有肥胖者,于是便推斷出這與他們平日嗜辣有關。確實,吃辣后容易流汗,而且吃一點點辣就會使人有飽的感覺,這些加深了人們對吃辣減肥的相信度。但是,你有沒有考慮過:長期吃辣會影響胃部機能,有胃痛甚至胃出血的危險。還有,吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙,有人因此而冒出滿臉暗瘡,美好的嗓音也變得啞起來,是不是有點得不償失?
誤區四:多練20分鐘,把剛才多吃的那個冰淇淋消耗掉。這種經歷相信很多人都會有,一時嘴饞吃了高熱量的甜點和飲品,便要特地多鍛煉一會兒,心里才會覺得安慰。但如果經常這樣采用延長鍛煉時間作為貪吃的補救措施,就會把自己置于過度訓練的境地。
當你的身體總是處于訓練的疲勞中———也就是身體對運動感到不適應,想達到減肥目的是很難的,因為過量訓練可以導致體內分泌某種激素,這種激素會使肌肉不能合成。可是,對一時貪吃就沒有辦法了嗎?當然有,你可以在下一餐中少吃一點。
誤區五:按固定減肥食譜行事準沒錯。這樣做固然減少了攝入,控制了體重,但久而久之會使身體缺少全面營養。而且,吃是人生一大樂趣,就算減得苗條身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?