局部減肥 第58頁

男女腹部肥大有兩個原因：一是由于脂肪堆積。大多數女子長時間久坐，又缺乏運動，腹部出現“游泳圈”，就是因為脂肪堆積。二是由于腹部肌纖維松弛。主要體現在愛喝酒的男士身上，俗稱“將軍肚”。

在健身會員中我們常會看到這樣一些人，無論她們在健身房里如何努力，也無法擺脫不良身型的陰影。歸根結底，是她們無法徹底告別跟隨她們多年的不良習慣。

　只有運動創造的有肌肉的平坦腹部才能做出最豐富的表情。下面這組動作集中了最有效的腹部練習。假以時日，集中練習，你的腹部將變得更多情。

這可是加強胸大肌機能的體操鍛煉，還有助于提升胸部造型呢！也可以用罐裝果汁代替啤酒瓶進行鍛煉。

睡覺時不要戴文胸，有人誤認為睡覺時戴文胸可避免胸部外擴和下垂，這是不對的。因為文胸的鋼絲會壓迫胸肋骨，阻礙正常呼吸，而且人在側睡時文胸易變形，所以應摘下文胸，輕輕松松進入夢鄉！長時間穿戴緊身的胸圍，因胸部被長期壓迫，會影響血液循環，阻礙胸部的發育和健康。選擇合適的胸衣至關重要。

民以食為天，說到豐胸，食品絕對不能少。很多女性朋友都不知道豐胸食品有哪些？其實，豐胸食品有很多，今天小編就介紹四款甜品，在吃吃時不知不覺中讓乳房增大。來吧，一起動手制作這四款豐胸甜品，做一個性感女人，俘虜這個夏日。

核心提示：大多數上班族和學生MM坐多動少，大象腿、蘿卜腿、葫蘆腿自然怎么都減不掉。最適合運動的秋天已經到來，趕緊跟小編一起加入快速瘦腿行列吧！

步行鍛煉法：上、下班、上街購物、逛公園等，只要是路不太遠，凡是可以行走的地方都應選擇步行。走路時一定要堅持正確的姿態：抬頭挺胸、兩眼平視;兩臂下垂，擺動自然協調;兩腿交替前移，膝關節不過分彎曲;步伐穩健均勻，不過大過快。

像T型臺上的模特一樣，瀟灑自如在眾目睽睽之下，扭動著纖細的腰肢、修長的雙腿去“度量”百味的人生，揮灑青春的朝氣，書寫黃昏的童話…… 美腿除了加強腿部鍛煉外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。

生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。經常上下走樓梯，能鍛煉心臟，會使身體消瘦而變得苗條。