局部減肥 第59頁

沒有大幅度的運動，不會練的氣喘流汗，比較好堅持，經驗總結，效果一個禮拜看出來，我原來用英文字典，不好抓握，怕失手可先喝光紅酒，嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以試試。背部不是很容易鍛煉到，還容易出現背肌，經過我的比較和總結，認為，負重的拉申運動最有效果。

塑肩級跳：“做類似俯臥撐這樣的運動時，身體的重量差不多都壓在肩膀上，所以，這類運動是鍛煉肩部肌肉的好方式，當然也可以鍛煉臀部、腹部和背部。”美國參議會2002年度運動指導專家勞倫斯。比斯坎緹尼這樣告訴我們。

粗腰肥背讓你看上去都顯得格外粗壯，不想被人叫做大胖妹，那么你就得趕快練習以下小編為你推薦的兩套瘦腰又美背減肥操

告訴大家一個好方法，就是抬抬胳膊和腿就可以呢。主要針對手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女生。我們開始吧。

要塑造完美的背部曲線，首先就要鍛煉。專門針對背部的鍛煉可以在健身房里專業教練的指導下進行。其中，高位下拉器、坐姿平拉器、劃船器三種，都可以達到使背部緊實的功效。

瘦小腿最有效的方法就是做有針對性的瘦小腿動作。堅持每天搓小腿、刮腿;穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上;狂蹬空中自行車，等等，這些方法長期堅持效果都非常不錯。

有些人整體來說不算肥胖，偏偏有一個又大又圓的臀部，雖然阿媽說這是「好生養」的象征，但青春年少的你，又怎會容忍這個稱號發生在你身上？所以，今日開始就要進行收臀大計，同「豪華臀」SayGoodby。

穴位=風市穴→雙腳伸直，雙手下垂時貼於大腿外側正中央，中指端點處。 三陰交→小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨后緣處。

為了塑造優美的胸部曲線，廣大愛美者費盡了心思，其實日常生活中的豐胸方法各式各樣，但有些方法雖然奇葩，但效果非常不錯哦，大家一起來了解吧！

游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿。