快速瘦腰腹的運動方法：瘦腰塑腹操

女性腰部和腹部是最容易堆積贅肉，隨著腰腹的“游泳圈”越來越突出，它不僅摧毀了女人的自信，還損害了健康。我們不提倡節食和束腰，但如果能夠安全快速瘦腰腹的運動方法，你還會猶豫么？趕快一起做瘦腰塑腹操，每天堅持鍛煉幫你打造小蠻腰好身材。
今天為大家介紹瘦腰塑腹操，只要每天堅持鍛煉，就能讓你輕輕松松甩掉游泳圈，從而瘦出性感腰線，遠離惱人肚腩。
第一部分 交互踩踏
第一步：正面朝上平躺在地上，雙手向后伸直，雙腿并攏伸直。收縮腹部的同時，右腿和右臂一起向中間舉起，右手盡量觸碰右腳。

第二步：回到原來狀態，并且換左臂和左腿重復以上動作。
加強練習：雙手可各持兩磅的重物進行以上練習。
第二部分 垂直上提
第一步：正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開地面6 到10 英寸。用右手盡量去夠右腳。

第二步：堅持兩秒鐘，然后回到初始狀態。
加強練習：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習中更加用力。
第三部分：企鵝搖擺
第一步：正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6到10英寸。

第二步：加大自己的動作幅度，回到初時狀態，始終保證軀干離地，換邊重復。
加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。