每天五分鐘，緩解疲勞及坐骨神經痛，打造你的完美曲線

上犬式是一個挺費力的體式，但功能卻很齊全。屬于后彎體式。不僅能夠伸展胸部、腹部和肩部，還可以強健臀部，即塑臀，強健脊椎和雙臂，刺激按摩腹部器官，減少壓力，緩解疲勞及坐骨神經痛。

當你正確的做上犬式，身體應該是怎樣的？你知道嗎？不知道也沒關系，今天我們就來解鎖上犬式。

— —

動作功效

這個體式使脊椎恢復活力，尤其推薦給那些苦于背部僵直的人。對于腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的療愈效果。

— —

正確動作

step 1：俯臥，雙腳開啟與肩同寬，雙手五指開啟，放在胸腔的兩側;

step 2：呼氣，抬頭挺胸，利用雙手推地的力量，將身體向前向上延展;

step 3：延展身體的同時，慢慢的伸直手臂，注意在這個體式中，腰椎是延展的，不是折疊的，如果有疼痛，立即停止。

正位說明：

傳統的上犬式，都是腳背貼地。在練習過程中，脊柱是延展的，肩關節伸直并內收，肘關節伸直，髖關節伸展并內收，膝關節伸直。

— —

錯誤動作

不斷重復的練習一個瑜伽動作，慢慢身體會養成習慣。如果做對了，那么最后不用經過大腦思考，就可以啟動特定的肌肉去完成動作;但是如果做錯了，那么最后因為不斷重復錯誤的練習，養成了錯誤的習慣，會給身體帶來慢性的傷害。

— —

輔助練習

瑜伽磚的輔助練習

抱枕、墻壁的輔助練習