[瘦臂]居家簡易瘦臂操三組

一、毛巾瘦臂操
適用者：手臂內側贅肉

Step1：兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸。
Step2：雙手向上伸直。
Step3：同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動作。
Step4：將雙手在向左側移動，重復第二個動作。
痛苦指數：★
維持度：★★★★
安全度：★★★★★
最終效果：★★★
二、伏地曲臂操
適用者：手臂肉松松

Step1:俯臥，兩手掌撐在地面上，兩手與肩同寬。
Step2:腿伸直，雙臂向下彎曲后。
Step3: 再向上撐地。
痛苦指數：★★
維持度：★★★
安全度：★★★★★
最終效果：★★
　三、畫圈瘦臂操
適用者：手臂肥胖

Step1:雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
Step2:雙手畫圓，向外畫圓20次。
Step3:再向內畫圓20次。
痛苦指數：★
維持度：★★★★
安全度：★★★★★
最終效果：★★★★