2021年10月的文章第17頁

吃穿動，輕松告別小肚腩

如果你有緊急約會或派對，看著自己的小肚腩不滿意，想讓它迅速瘦一圈，按照以下方式吃、穿、動，就能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3厘米或更多，讓你在各種派對上散發迷人風采。

每個人都想擁有平坦的腹部，但是不知道做什么瘦腹動作。下面編輯推薦9個超有效的瘦腹動作，幫助你打造完美的平坦腹部。

瘦腹的最快方法一　　熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

腰圍增粗及至大腹便便是令人煩惱的事。下面介紹的腹部減肥“三步曲”對你也許有所幫助。

產后最煩惱的一件事莫過于滿身堆滿的贅肉甩也甩不掉。腰部、臀部、腿部、手臂更是重災區。為了恢復原來苗條的身材，新媽咪們想盡辦法減肥。可嘗試了各種減肥方法效果還是不盡如意，怎么辦?其實想要恢復苗條的身材，只要對癥下藥，針對局部開始減肥。

腹部是不少女性的困擾，很多身型纖細的女性，卻挺著一個大肚腩。平日還可以用衣著配搭掩人耳目，但面對一件件貼身剪裁的婚紗，圓圓的腰身一定原形畢露，再堅硬的腰封也不管用。節食固然可以減磅，不過唯有運動才是局部瘦身的秘訣，助你塑造出迷人的纖腰。以下是兩種幫助收減小腹的運動，開始行動吧！

吃晚飯就坐著不動最容易長肚子。下面編輯教你飯后做三個減肚子動作，能搞笑幫助燃燒腹部脂肪，甩掉惱人的贅肉。

　　許多具有超前意識的健身專家從其他運動形式中尋找可以借鑒的動作來練習腹肌。本文介紹的這套練習就是從“皮拉茲”(Pilates)動作中選出的。“皮拉茲”是芭蕾舞演員加強力量素質的一種方法。它強調練習要身心統一。練習者在動作中要把主要注意力放在肌肉感覺上，而不是僅僅數次數。以下是6個練習的做法。

　　A收緊腹部中心部位（做3次）　　step1仰臥地上，膝蓋上舉并攏，雙手平放于體側。　　step2雙腿并攏，雙腳緊繃，慢慢把膝抬到胸前，至90度。　　step3將上身緩緩挺起，同時雙手伸直向前方提伸。　　step4兩腳向上伸展，與上身呈90度，雙臂前伸，頭離開地面，保持這個動作10秒。

仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態，膝部屈曲成90°左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來。