2021年10月的文章第20頁

專門定制久坐族的瘦腰秘籍

久坐一族是最容易長肚子的一個群體，平時工作忙也沒有時間來瘦腰。為此，編輯專門為久坐族定制了一套瘦腰秘籍，想減肚子的趕緊看過來吧。

　背部線條的優美度，可是直接影響女人的性感分數。性感美背可是瘦不出來的，緊實具有曲線的背部，才是健康性感的代表。一起來伸伸手臂，下下腰，成為性感美人吧！

背部容易贅肉囤積，姿勢長期不良是一個很大的原因。首先應該調整平時坐姿，走路、站立姿勢，再配合下面這套糾正操，就能事半功倍！

站姿雙腳打開與肩同寬，如圖將橡皮筋踩于腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1-2圈。

這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。　　將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。

每個女人都有一副或隱秘或凸顯的鎖骨。　　女人柔軟溫婉，像一壺水，鎖骨就是女人如水的靈魂。它在女人的身上如此顯而易見，越瘦小的女性，鎖骨越是突顯。沒有鎖骨，女人就失去了幾分靈性。

利用小工具就可打造完美身材，簡單繩操，讓你輕松擁有纖腰美背！　　STEP1：雙腳打開與肩齊寬，雙手持繩子舉過頭頂，然后向左右兩側盡力彎曲腰部。　　STEP2：雙手從背后持繩，然后身體向下傾，繩子盡力向上舉起，再最高點保持5-10秒。

平坐于地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球舉至頭上，然后腰不動利用肩膀及后備力量向左右兩邊彎曲。　　平坐于地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球向身前平舉，然后平舉向左右兩側送球。

做得對，才有效時刻提醒自己收緊腹部，好象要將肚臍眼貼住脊梁骨一般;時刻保持背部挺直，脖頸盡量伸長;緩慢呼吸，同時，動作應輕柔、緩慢;每做完一組動作還原時，切忌魯莽、急速，應緩慢恢復到原始狀態，以免造成意外傷害;為達到最好效果，每星期應按步驟鍛煉3次。