2招立減肚子上的贅肉(圖)

怎么減肚子上的贅肉？想減肚子，建議從生活習慣開始，配合簡單的腹部減肥動作，堅持下去，你就能鏟除肚子上的可惡脂肪與贅肉。
第一、 改掉肥肚腩習慣
切忌冷卻內臟
夏天大家都很喜歡喝冷飲吃雪糕來消暑，但注意不要攝入過多哦！雖然夏天很炎熱，但如果冰凍的食物吃得太多，不但不能科學地消暑，反而會令新陳代謝減緩，還很有可能會招致夏日肥胖。而且，一旦體溫下降，腰腹周圍的脂肪就更容易地積聚起來，所以，在炎炎的夏日也要經常喝些溫熱的飲品哦！
保持手足溫暖
經常呆在開了冷氣的室內，對女性來說是很不好的，因為女性的肌肉量較男性的少，所以代謝也相對偏低，若長期處于冷氣低下，會令代謝變得更糟糕，特別是手足、腰腹這些部位，長期受冷會引發水腫、肥胖紋等問題。
可以的話盡量泡澡
說起洗澡，也許大部分人都選擇淋浴，一方面比較省事方便，一方面也許家里沒有浴缸，但其實呢，從泡澡中獲得的減肥功效，是淋浴不能媲美的哦！其實夏天更應該多泡泡澡，讓全身內外溫暖起來，讓一整天處于冷氣中的身體恢復正常的體溫，同時激活內臟，還能消除水腫、改善便秘呢！
第二、做肚子減肥動作
除了改掉容易造成小肚腩的生活習慣，想要再3天內切實甩掉肚腩贅肉，運動是少不了的！不過呢，也不必做一些強度很高，難度很大的減肥運動，繼續在家里輕輕松松動一動，你的肚腩就自然能消失了！
☆ 請注意！
· 做減肥操最佳的時機是中午之前，或者晚上也行。
· 做減肥操的時候，盡量保持暢順的呼吸。
· 如果時間充足，可以將減肥操與走路、慢跑一類的有氧運動交錯進行。

1.全身躺臥在地上，雙腿并攏，繃直腳掌，屈膝抬起雙腿，令小腿與地面平行，小腿與大腿、大腿與上身各自成90度直角，兩肩與頭部離地，雙手扶著大腿下方。

2.保持頭部與兩肩離地的姿勢不變，上半身盡量不要移動，保持安定的狀態，雙腿往斜上方伸展，膝蓋繃直，同時保持呼吸，收攏伸展重復10個來回。

3.右側身躺臥在地上，往頭頂的方向伸展右臂，右手手掌至骨盆右側之間的部位與地面緊貼，雙腳并攏繃直，往上方微微抬起，與地面相距10厘米，左臂往正上方伸展，收緊腹部肌肉地深呼吸3次，充分刺激腰腹。

4.右腿往前方伸展，左腿屈膝，左腳收攏在右邊大腿的內側，右手扶在身后的地面上，上身微微后傾，收緊腹部肌肉，左臂往前方抬起，掌心向上。

5.往上抬起骨盆，令臀部與右腿離地，上身與左側大腿連成直線，腹部肌肉得以拉伸，左臂往上伸展，保持這個姿勢及全身的平衡，深呼吸2-3次。然后恢復躺坐的姿勢，重復5個來回。