瘦全身的運動 對抗脂肪和循環不良

肥胖與生活習慣有關，通過小測試了解自身的肥胖原因，尋找最佳的減肥方案。編輯推薦適合下面兩類肥胖類型的瘦全身的運動，超有效對抗脂肪和血液循環不良。

A型
* 全身肌肉不多
* 沒有規律的運動
* 稍微運動就上氣不接下氣
* 很短的路程也不愿意走
* 吃多少就長多少肉
* 做跟別人一樣的運動卻更加累
符合3項以上為運動不足型肥胖
典型的運動不足型。幾乎不運動導致的肥胖，建議堅持運動，練點肌肉減點脂肪。
B型
* 少運動，整天幾乎坐著
* 經常便秘
* 睡覺或休息也不能緩和疲勞
* 經常頭暈，手掌涼
* 臉色暗沉，粉刺多
* 容易浮腫
符合3項以上為血液循環不良型肥胖
血液循環不良，浮腫呈現的肥胖。建議促進新陳代謝和血液循環，每天堅持按摩，疏通堵塞的穴位。
1. 細長美腿
A. 運動不足型

第1步
（1）兩腿張開與盆骨等寬，兩手伸直在身側并握住啞鈴。
（2）臀部往后翹起，向前彎腰，啞鈴舉到膝蓋底下。背部不要彎曲，雙腿伸直張開。

第2步
（1）兩手下垂放在大腿側，立正站直。
（2）一腿往前移，彎曲的腿作為重心，身體慢慢往前傾，同時重心下移。合攏雙腿，恢復初始姿勢。

第3步
（1）側躺，一側手肘撐在地上拖住下巴。
（2）一條腿最大限度地往上抬起，腿放回地上前反復做抬起和放下的動作。
B.血液循環不良型

第1步：雙手包裹著小腿往上移動，手掌握住大腿，兩手輪流交換位置按摩大腿的內側和外側。

第2步：有節奏地捏大腿，幫助促進微循環以及膠原蛋白的生成。

第3步：兩個手掌輕輕擠壓膝蓋到大腿根部，并兩手輪換有節奏地輕敲大腿越1分鐘。
2. 無贅肉的纖細手臂
A. 運動不足型

第1步
（1）坐在椅子上，一手握住啞鈴并伸直手臂往頭上舉。
（2）手肘彎曲成直角，反復舉起和放下啞鈴的動作。

第2步
（1）兩臂張開到等肩寬，慢慢伸直手臂并放到大腿前，手背朝前握住啞鈴。
（2）彎曲手肘，將啞鈴舉到肩部高度。伸直手臂，恢復初始姿勢。

第3步
（1）趴在椅子上，兩手握住啞鈴，手肘彎曲成直角。
（2）伸直兩條手臂，往后舉起啞鈴。保持肩膀不動，恢復初始姿勢。
B. 血液循環不良型

第1步：垂直豎起手臂，擠按手臂上的贅肉。手臂內側和外側的贅肉各按摩9次。

第2步：分別9次上下按摩連接著肩膀的外側贅肉，以及連接著腋下的內側贅肉。

第3步：手臂在后腦舉起，用左手拳頭的骨頭按摩右臂內側和外側的贅肉，所有動作重復9次。
3. S型的腰線和扁平的腹部
A. 運動不足型

第1步：
（1）仰躺，雙手整齊放在身側，兩腿之間夾著健身球往上舉。
（2）兩腿朝上伸，腿部稍微從地上抬起。

第2步：
（1）側躺在健身球上，兩手輕輕放在頭部兩側。
（2）外側手臂往軀干彎曲，并抬起上身。兩手相互交叉，腹肌按水平方向扭動9次。兩手輪換重復動作。

第3步：
（1）仰躺，雙手整齊放在身側，兩腿之間夾著健身球往上舉。
（2）兩腿朝上伸，腿部稍微從地上抬起。
B. 血液循環不良型

第1步：兩手指尖握住恥骨，在下腹部之間上下推壓，用力按摩36次。腹部的腹直肌上下按壓9次后，用拳頭骨用力按摩36次。

第2步：兩手相互交叉般地把腹肌往水平方向推壓9次，上下手輪換重復動作。

第3步：兩手大拇指固定在肚臍，其余手指用力抓住并抬起腹部的肉。在腹部的左邊、中間、右邊各重復動作9次。
4. 有彈力的翹臀
A. 運動不足型

第1步
（1）趴著躺下，兩手貼在身側。
（2）腰和腿同時抬起，停留3秒后，恢復初始姿勢。

第2步
（1）一側膝蓋后夾著啞鈴，兩手和另一側膝蓋撐住地板趴下。
（2）夾著啞鈴的腿往上彎曲為90度，慢慢地抬起放下。

第3步
（1）雙腿張開等肩寬，慢慢地把啞鈴舉到肩部位置。
（2）啞鈴維持在肩部高度，腿部往后突出，彎曲膝蓋。腳后跟用力，恢復初始姿勢。
B. 血液循環不良型

第1步：用手掌快速地把下側臀部往上抬。

第2步：握拳頭，快速地從臀部下側往中間推壓。

第3步：用四根手指在兩側臀部的黃豆部位輕輕按壓，把臀部分為六等分時，外側上方紅點處為臀部的黃豆部位。