仰臥起坐脖子痛的原因及預防

做上幾個仰臥起坐，立刻就能感到腹肌、腰背肌肉緊張，效果十分明顯。可是有些人在做了幾個仰臥起坐后，常常感到脖子疼痛，這是為什么呢？應當如何預防？
原來，這些仰臥起坐的練習者都采用了雙臂向后伸、雙手交叉置于腦后的體位進行訓練。運動初始，他們顯得很輕松，動作頻率也很快，但不一會兒，速度明顯慢下來，整個動作會非常吃力。于是，他們用抖動著的雙臂，竭力向前拉動頭頸，使整個軀干前屈，以彌補腹肌力量的不足。正因為這樣，頸椎和頸部的軟組織承受了很強的屈曲應力，一旦應力超過頸椎或頸部軟組織所能承受的限度，就會導致頸部勞損或細微的損傷，引起頸部疼痛。
為防止這種頸部疼痛，練習者訓練時就避免用雙臂代替腰腹用力。尤其是腹肌力量較弱者，不宜采用雙臂后置的體位，而應將雙臂向前平伸進行訓練，一來可以降低動作難度，二來避免了對頭頸部位的牽拉。