爬樓梯減肥法 抓住日常瑣碎時間狂耗熱

　為什么爬樓梯可以減肥？

　　爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。

　　爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用，不僅能夠燃燒下半身的脂肪，還能消耗你體內的大量熱量哦！據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當于平地慢跑800-1500米的運動量。

　　怎樣爬樓梯才能減肥？

　　把力量都集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。

　　每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。

　　三個爬樓梯減肥的方法

　　1.間歇爬樓梯法

　　對象：初學者以及體型過胖的人。

　　做法：剛開始時，先爬3分鐘，中間休息3分鐘;再登爬分鐘，再歇3分鐘;之后爬樓梯時間逐漸延長，但最多每次不超過20分鐘，經過較長時間鍛煉后，每天可增加到2次;一個月測一次體重，好檢查鍛煉的效果。

　　2.循環爬樓梯法

　　對象：處于低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。

　　做法：遵循循序漸進的原則，先由短時間爬樓梯鍛煉，逐漸增加到稍長時間的爬樓梯鍛煉。

　　3.反爬樓梯法

　　對象：進行前兩種鍛煉一段時間后，有一定基礎且體重較輕些的肥胖的人，并且是單純性肥胖的人。

　　做法：手扶著樓梯的扶手，背對著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個臺階，停下片刻再爬一個臺階。

　爬樓梯減肥三階段

　　第一階段：

　　運動前期爬樓梯能夠促使體內水分的排出，相應的減輕一些體重，且體重減輕幅度會與運動量有很大關聯，呈不規則下降趨勢，但此時并不代表你真的瘦了。

　　第二階段：

　　繼續堅持爬樓梯，運動會使脂肪細胞排列變緊變密，肌肉增長，時體重會出現停滯不前甚至有所上升的情況，當然每個人的情況都不一樣，但是肌肉線條會變得優美、緊致。

　　第三階段：

　　隨著你繼續的運動，體內多余脂肪開始燃燒，此時才是真正的開始實現減肥的時刻。

　　為什么要選擇爬樓梯減肥？

　　1.方便簡單無需其他器材

　　首先，樓梯隨處可見，不需要你自備什么器材，也不需要多復雜的運動方法，只要利用空閑時間在樓梯上做點小運動即可輕松瘦身。

　　2.健康無副作用

　　爬樓梯減肥是通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪能夠迅速燃燒，從而控制體重的減肥方法。

　　3.瘦身不耗體力

　　爬樓梯減肥在協助我們減肥的同時，還能增加體力，加強下半身肌肉力量特別是雙腿的力量，既保證了我們體力的增強，也能讓我們輕松減掉磅數，快速瘦身。

　　爬樓梯減肥需要注意什么？

　　1.上的時候應該是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下。這樣上下來回100大約是30分鐘。

　　2.堅持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，慢慢增長到130回，140回。完成時間大概是40分鐘。