2組瑜伽 專減大腿(圖)

你滿意你的大腿嗎？你知道大腿對身材和腿型影響的重要嗎？這套瘦大腿瑜伽動作你絕對不能錯過！它不僅幫你減掉大腿贅肉，還能美化你的大腿線條，無論如何，趕快學起來，讓緊實大腿自信露出來！
大腿肥胖的原因究竟是什么？答案是運動不足導致體脂肪的增加。還有就是血液循環不佳導致冰冷和浮腫。這樣一來，廢物堆積，脂肪也堆起來了。解決的方法就是，多運動身體，促進血液循環，加速排出老舊廢物。鍛煉肌力，提高代謝，你的大腿就會出乎意料地變得緊致了。

PART 1
這個動作可以最大程度地發揮緊致大腿的效果。最初可能很難保持身體平衡，不過，請不要焦急，慢慢來。當你可以輕松地取得平衡時，你下半身的肌力已經得到鍛煉，你的大腿也變得緊實了。
效果：
緊實大腿和小腿線條。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，強化集中力和內臟功能。
注意點：
有頭痛、失眠、低血壓、高血壓癥狀的mm請適可而止。

1. 兩腿開啟同肩寬，不能駝背，保持挺直。

2. 將重心移至左腿，右腿離地，腳后跟向腳踝靠，即繃直腳背。然后右腳向左腳移動。將右腳腳掌壓在左腳大腿上，保持平衡。這時千萬不要彎曲左腿膝蓋，不然膝蓋會受傷。

3. 兩手在胸前合掌，保持這樣呼吸5次。

4. 兩手合掌向頭頂方向伸直，下巴會感覺到拉伸，同時用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。
呼吸5次。這時，視線朝斜前方望去，好像認真觀察東西一樣。換邊重復動作。

PART 2
這個動作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因為臀部和大腿脂肪多=身體冰冷，所以為了不給脂肪制造溫床，我們要通過有效的放松來促進血液循環，從而消除水腫和冰冷。而且，大腿內側肥胖也是腰痛的原因，久坐不動的人趕快在睡前動一動吧。
效果：
放松骨關節，臀部、大腿內側，舒展脊骨。同時，幫助大腦休息和放松、減輕疲勞的效果也值得期待。
注意點：
妊娠中和膝蓋受傷的情況下，請不要進行。

1. 仰臥。吐氣，屈膝，膝蓋往腹部靠。

2. 吸氣，兩手捉住兩腳的外側。如果沒辦法用兩手直接捉住腳時，捉住腳踝也可以。

3. 兩膝大幅度張開，盡可能地往腋下方向靠。腳踝處于膝蓋的正上方，使小腿和地面垂直。腳掌也彎成直角狀態。用手慢慢地給腳掌施壓，拉伸大腿和臀部。

4. 像給腰以上的背部做按摩一樣，左右搖動膝蓋，然后姿勢保持30秒~1分鐘的時間。有著大塊肌肉的大腿，不運動的話脂肪是無法消除的，而通過定期的運動，活動到肌肉的話，全身的代謝也會得到提升。養成在家練習瑜伽的習慣，對身材的塑造和保持都大有裨益。
順便提一下理想的大腿尺寸。大腿 身高*0.3(例如：160cm=大腿48cm)。你的大腿標準嗎？覺得差得遠的mm，就要趕快開始加把勁減掉大腿贅肉咯。標準尺寸范圍內的mm，也要為了保持美體，更努力地鍛煉哦！