[減肥運動]鍛煉腰腿的瑜伽姿勢

　一、坐姿吸腿式
動作要領：
1、端坐于椅子上，兩手放于扶手處。
2、吸氣，舉高兩膝，使其盡量靠近胸部，腳背崩直，屏息。
3、呼氣，輕輕放下兩腳。
4、吸氣，將兩膝再次舉高，低頭，盡量讓雙膝觸碰前額。
5、呼氣，兩手分開，放于扶手，放下兩腳，放松。
　　健身效果：
放松兩腿，兩膝，放松兩肩、背部。
清醒頭腦，增強精力。
按摩腹部內臟器官，消除胃腸中積氣。
　　二、坐姿轉體功
動作要領：
1、端坐于椅子上，兩手交叉放于扶手處。
2、身體左轉，再右轉，頭轉向后，眼看右后方。
3、身體右轉，再左轉，頭轉向后，眼看左后方。
4、此姿勢來回做8~12次。
　　健身效果：
減少腰、腹部過多脂肪。
按摩腹部內臟器官，促進消化功能。
緩解頸椎疼痛，柔韌脊柱。