盆骨減肥操 對抗下半身肥胖(圖)

下半身肥胖一直是困擾亞洲人的瘦身難題，今天編輯就介紹如何利用一個柱形枕來調整骨盆的減肥操。骨盆狀態良好，自然下半身問題也能一并解決哦！趕緊來學習吧！

一、整體放松骨盆
沿著骨盆到腰部的背骨，將柱形枕縱向放置，仰臥在柱形枕上。兩膝并攏立起，兩腳開啟同腰寬。滾動柱形枕，讓骨盆左右活動。這時腳底固定不要動。
Point
保持膝蓋的位置，身體彎曲呈“〈”形，骨盆左右活動。

放松大腿內側
1. 橫著躺下，兩手扶住地面，讓上半身稍稍立起。將右腿從股關節開始彎曲，往前伸直，將柱形枕垂直右膝，放置在膝蓋之下。

2. 搭在柱形枕上的腿，從腰部開始下塌，將柱形枕滾動至股關節，然后再恢復。這個動作重復進行。換另一邊腿再重復動作。
Point
從腰部開始有效的施力，將柱形枕滾到股關節的位置，可以刺激骨盆周圍的肌肉。

NG
只是使用腿來滾動柱形枕，不能有效活動到骨盆，無法刺激到股關節和內轉肌。
二、調整骨盆周圍的肌肉

1.仰臥，將柱形枕橫放在肚臍正對的腰部下方。兩手舉過頭頂，伸直，深呼吸進行放松。

2.仰臥，將柱形枕橫向放置在臀部下方。膝蓋彎曲并用兩手緊抱，保持腰椎彎曲的狀態，不要停止呼吸。

三、調整骨盆的高度
橫向躺下，將柱形枕橫向放在腰部的凹槽處。右臂伸直枕在頭下，保持姿勢。感受側腹有拉伸的感覺。換邊重復動作。
四、柱形枕鍛煉有效的3個理由
1. 柱形枕的按摩效果，可以舒緩骨盆周圍的緊張
骨盆一旦歪斜，放松支撐骨骼的肌肉和骨盆周圍的關節就尤為重要。用柱形枕的滾動來代替按摩，可以簡單地放松僵硬、血液不循環的肌肉和關節，使骨盆回到靈活的狀態。
2. 支援骨盆的順利活動
對于骨盆相對緊固的人來說，讓骨盆前后左右移動的鍛煉時很難的。通過柱形枕將身體架起，利用自己的體重使骨盆順暢地活動，這樣就能夠輕松地調整骨盆了。
3. 不穩定性的負荷，使深層肌肉得到鍛煉
躺在不穩定的柱形枕上，為了保持身體的平衡，就會在無意識中使用深層肌肉來支撐體干了。結果就是，無需艱難的負重練習，也能高效地鍛煉內肌群，緊致骨盆周圍部分。