2組減肥動作鏟除腹部贅肉

腰腹部有贅肉，夏天就與比基尼無緣了，整個夏天也似乎不好了，怎么減掉腹部贅肉？編輯教你2組有針對性的減肥動作，同時配合有氧運動和飲食，效果非常完美。

鏟除腹部討厭肥油 平坦小腹顯出來
練習次數：左右各做20下為一組每次2～3組每周2～3次
做法：

1.右腳屈膝站姿預備。

2.雙手上舉，準備向下出力。

3.膝蓋向兩手中間抬起，手腳同時出力，腹部保持內縮，反覆20下再換邊。

4.左腳屈膝站姿預備。

5.雙手上舉，準備向下出力。

6.膝蓋向兩手中間抬起，手腳同時出力，腹部保持內縮，反覆20下。
甩掉腰間肥肉 擁有迷人腰窩
練習次數：左右各做20下為一組/每次2～3組/每周2～3次
練習重點：
左右腳連動腰部力量扭轉時，腳尖要惦起并扭轉，如此可以帶動到更多的腰部力量。
向下彎腰的動作，不只能收腰，還可以拉伸出美麗的腿部線條，是個超值的好訓練，習慣水瓶重量后，也可以增加重量做練習。
做法：

1.站姿預備。雙腿張開約肩的2倍寬，雙手輕松握住水瓶。

2.身體朝右下壓，握住水瓶的雙手輕觸右腳背，不駝背，骨盆盡量保持正向。

3.起身，右腳順勢連動腰部力量扭轉，雙手往左上方高舉，保持不彎曲。

4.身體朝左下壓，雙手朝左腳背輕觸。

5.起身，左腳順勢連動腰部力量扭轉，雙手往左上方高舉，保持不彎曲。
當然，減肥都是三分練七分吃，除了做上面2組瘦腹動作，下面還給大家推薦幾種對減掉腹部贅肉有幫助的食物。
芹菜
芹菜屬于辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動，幫助排便，防止便秘問題。
酸奶
益生菌可是幫助腸胃的好助手。益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。
地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。漲漲小腹立刻消失。
燕麥
能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用，把燕麥打成汁當做飲料來喝也是不錯的選擇。