跑步減肥4要點 加倍燃脂不費力

跑步減肥是公認的最有效的減肥方法之一，但是不少人認為跑步減肥容易勞累，且很難堅持。下面編輯分享跑步減肥4個要點，建議小步子、慢速跑步，燃脂更輕松有效。
1、步幅要小
很多人在跑步的過程中過多地腳腕兒用力，導致還沒跑多遠就出現了局部疲勞，無法堅持下去，因此我們在跑步的時候步幅一定要小，因為這樣可以降低肌肉在每跑一步中的用力強度，從而盡可能地延長跑步時間，達到減肥瘦身的目的。
2、跑速要慢
不同的跑速對于心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說中老年人的晨脈每分鐘五六十次，而中青年人大概是每分鐘七八十次。我們可以根據自己每分鐘的晨脈次數乘以1.4至1.8，所得到的每分鐘脈搏次數差不多就是初期健康跑的強度了。
3、跑程要長
為什么跑步減肥要求跑程要長呢？因為這樣人體可以將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時也消耗人體內蓄積的多余熱量，幫助降低血糖、血脂，緩解血壓。并且就減肥而言，它對健康的傷害幾乎為“零”。
4、注意營養
很多人認為跑步運動量大，消耗了體力，一定要多補充營養，因此許多人開始大量補充動物蛋白，其實這樣的想法是錯誤的。因為慢跑中人體消耗的主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步之后只需要適量補充碳水化合物就可以了。