[瘦身運動]美腿瑜伽 塑出黃金比例

　　怎么樣才算得上美腿，并不是說細就是美，美腿要符合黃金比例：
身高 / 5 = 完美小腿圍
身高 / 4 = 完美小腿長度
大腿：小腿 = 2：3 黃金比例的腿長
所以mm們大可不必再追求那種小鳥腿，因為真正的美腿是應該比例勻稱，有線條感。而運動才是塑造美腿的最好方法，一起看看小編為你推薦的三招美腿瑜伽吧。
　　雙腿交叉前彎
1、站姿預備。
2、雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實伸展雙腿后側肌肉。
3、維持三到五個呼吸，并重覆練習幾個回合，結束后換腳練習。
　　倒踩踏車
1、躺姿，雙腳離地地面。
2、骨盆卷起離地，雙手撐在后腰。一腳彎曲靠向胸部，一腳打直向外踢。
3、動作配合規律的節奏進行，不宜忽快忽慢，大力晃動，骨盆應該是穩定不會移動的。
以左右腳輪流踏踢為一組動作，重覆進行幾個回合。
　　躺姿抬腿
1、因為工作的因素，有些美眉可能需要長時間穿著高跟鞋或是久站，長期下來小腿會浮腫、靜脈曲張，久而久之還會形成壯壯的小腿肌，強烈建議大家每天不妨在睡前靠墻抬腿15~30分鐘，可以幫助改善腿部血液循環，減輕浮腫。
2、靠墻練習，平躺于地面，雙腳抬起（靠墻）與身體成九十度。全身重量交給地板停留放松。
3、當結束練習要起身時，因為從躺姿還原成坐姿，身體血液一下子要改變回流方向，不宜猛然起身，這個時侯我們可以做一些緩沖動作，如：利用腳背互相敲打小腿肚，這個動作可以幫助刺激小腿的穴道，改善血液與淋巴的循環。然后再慢慢的起身，結束練習。