2組減肥動作 讓你冬天也有好身材(圖)

冬天一到，mm們都懶于運動，沒時間成了最好的借口。但是，看著慢慢變樣的體型，心里又不免著急。下面編輯教你2組減肥動作，再配合早晨冥想，有效提升新陳代謝，，讓你冬天也有好身材。
胸部和腹肌的拉伸

1. 坐骨左右重心均衡，保持身體平衡坐在地面上，手置于身后，下腹部用力控制身體，腳尖朝上。

2. 吸氣，將膝蓋朝右側傾斜，胸部開啟，左胸突出。

3. 恢復動作1狀態。恢復的同時，利用下腹部支撐身體，控制全身。

4. 吸氣，一邊吐氣，一邊將膝蓋朝左側傾斜，右胸開啟。
放松骨關節 柔軟身體

1. 膝蓋彎曲，左手接觸地面，身體朝左側傾斜。右腿稍稍抬起，右膝往頭部靠近。下腹部向上用力，支撐身體。

2. 吸氣，再深深吐氣，伸直右腿。這時，盡量卸掉大腿根部的力，整條腿往前伸展，像是要拓展大腿根部一樣。

3. 然后將腿放離上半身，上半身伸直，腿部往后方移動。

4. 腿部移動到后方后，彎曲右膝，上半身往后傾。有意識地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。換邊重復動作。
早晨冥想 提升全天的新陳代謝
早上睡醒后，在床鋪上進行冥想，配合腹式呼吸，讓全身的細胞活化起來，促進新陳代謝。能有效擊退腹部及背部的多余贅肉。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。從呼氣開始，想象著把體內積聚了一晚的廢物呼出，然后慢慢吸氣，將新鮮的空氣吸入體內，同時也令精神安定下來，為一天的挑戰做好準備。每天做晨醒瑜伽，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體型，消除多余脂肪。但要想看到明顯效果，一個重要條件就是“堅持”。
做法：兩腿盤起坐在地上，兩手屈肘合十在胸前，閉上眼睛，感覺氣息在體內流動，保持3-5分鐘。