[瘦身操]悠閑啞鈴操輕松塑造完美線條

做一下我們的啞鈴操，這事占用空間不很大的運動，邊看電視就可以邊做，可以幫助你消耗脂肪，同時拉伸線條哦。如果沒有啞鈴，可以找兩瓶礦泉水代替。　

　1、手臂彎舉
練習部位：手臂前側。

動作要領：雙腿前后分立，重心放于前腿（膝蓋微曲），吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原（增加2-5磅負重效果更佳）。

訓練效果：打造迷人手臂線條。　　

2、肩上推舉

練習部位：肩部兩側。

動作要領：雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成180度，大臂水平于地面。吐氣向上推舉。之后吸氣回到起始位置。

訓練效果：使雙肩線條優美流暢，打造香肩美女。　　

3、體側腰曲

練習部位：體側腰部。

動作要領：雙腿分立，膝蓋微曲。髖關節以上腰部吐氣側曲，吸氣還原。

訓練效果：幫助緊實小蠻腰，塑造腰部曲線。　　

4、分立下蹲

練習部位：腿部內側以及臀部。

動作要領：雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下（保持上身挺胸收腹），之后吸氣還原。

訓練效果：修飾腿部線條，塑造完美翹臀。