兩式產后減肥瑜伽 調整骨盆塑造翹臀

很多媽媽產后臀部下垂，臀型也變樣，怎樣進行塑形呢？下面，編輯教你兩式產后減肥瑜伽，幫你新媽媽調整骨盆，塑造有型翹臀，趕快看看吧。

英雄式減肥瑜伽 調整骨盆

有助調整產后外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，并達到美臀效果，也有助緊實手臂線條。

Step1

跪坐，大腿往內轉，使小腿在大腿外側貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。

Step2

吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂盡量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐氣放松回到動作1。

蝗蟲式減肥瑜伽 美背翹臀

利用背肌力量抬起上身的蝗蟲式，可緊實背部，美化臀部線條，使胸部開展，有助腎臟及腸胃功能。

Step1

額頭貼地采趴姿，雙手握美人枕或洗臉毛巾兩端置于背后。

Step2

吸氣將雙手往后延伸，帶動上身往上抬起，使雙眼平視正前方，雙手手肘盡量伸直，帶動雙肩往后延伸，有助使胸腔開闊。此動作維持3到5個深呼吸后吐氣放松回到動作1。