[瘦身操]風中飄舞的蝴蝶袖

明明穿的是無袖上衣，松垮的雙臂卻尷尬地像蝴蝶展翅嗎？3個動作加恒心毅力讓你輕松展露雙臂。
春裝要上場了！放松了一整個寒冬的手臂肌肉得趁早動起來，衣柜里美美的無袖、短袖上衣才不會毫無用武之地。
蝴蝶袖，原指一種法式浪漫柔美的服裝設計風格，兩袖寬松自然垂降，舉手投足間雙袖隨風飄逸，像是蝴蝶優雅展翅的模樣，后來卻被譬喻成上臂后方松垮下垂的一片肌肉，優雅指數瞬間降為零。
根據亞力山大健康休閑俱樂部健身房教練陳縈瀅指出，全身上下容易堆積脂肪的部位有：腸骨頂（腹部）、肩胛骨內外緣、肱三頭肌（上臂后緣）和肱二頭肌（上臂前緣）等。
蝴蝶袖正好位于肱三頭肌的位置，因為肌肉面積大、利用機會少，若非特別加強練習的話，即使是天生麗質的瘦美眉都常為蝴蝶袖所苦。
肱三頭肌、肱二頭肌和肩胛骨連成一個系統，若針對肱三頭肌做訓煉，同時也可以帶動整個上臂、肩膀和背部更為結實挺拔。
唯要注意動作中各個關節保持微彎不死鎖，動作的角度也不過份夸張，以免抗阻力傷及關節。此外，其它部位的姿勢也必須正確配合，如背打直、腹部內收、肩膀打開、不弓背等。每次做3組動作、每組動作重復8～12回，每周至少做2～3次、維持6周才能看到成效。
第1招
準備動作：
背對一個低于自己腰部的椅子或平臺，雙手向后放在平臺上，
雙腳往前跨約一大步，腳掌整個貼住地面踩穩。
開始：
身體垂直往下蹲，雙手用力撐住，
直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住，維持3秒鐘，
再回到準備動作3秒鐘，如此重復8～12下。
注意：
肩膀往后打開，不可聳肩，腹部內收，身體垂直向地面蹲
不可往前斜。若要增加強度，可讓雙腳再往前伸一點。
第2招
準備動作：
找一個和腰部差不多高的平臺或扶手，
準備啞鈴、礦泉水或有重量的罐狀物。
開始：
1.身體前傾約30度，背打直，肚子內收。
左手撐住平臺、右手握啞鈴肘關節90度曲在胸前
自然放松，兩腳前后踩穩，膝蓋微彎不死鎖。
2.右手往后伸直，推的時候感覺手臂用力，
肩膀不要動，但手肘關節要保持微彎不可死鎖，
保持這個姿勢3秒鐘，回到準備動作3秒鐘，
重復8～12次。左右手交換。
注意：
放松時自然回到肘關節90度的位置，
不必刻意用力夾緊。手肘屈跟伸來回，每次8~12下。
第3招
準備動作：
平躺在地上，膝蓋彎曲腳掌踩在地板上，
雙手向上握啞鈴，肘關節彎曲保持90度。
肚子內收，背打直不可弓背。
開始：
手臂向上伸直，肘關節微彎不死鎖，動的是肩關節。
維持姿勢3秒鐘，放松時手臂回到準備位置3秒鐘，肘關節還是維持90度，重復8～12下。