啞鈴鍛煉方法肌肉鍛煉教學

啞鈴是肌肉力量鍛煉中最重要、最方便、最常用的健身器械，此套啞鈴鍛煉方法肌肉鍛煉教學圖解包含38組啞鈴動作，是目前最齊全的啞鈴健身大全。經常更換啞鈴動作，能更加全面的激活各個部位的肌肉。讓肌肉得到全面發展。
啞鈴鍛煉方法肌肉鍛煉教學圖解：

啞鈴鍛煉方法的常見問題
問題一：練習后，我覺得腰和肩膀都有疼痛的感覺，我該停止練習嗎？
答：剛開始練習，會引起肌肉酸痛，這很正常。不過，要是啞鈴握法不對，有可能會傷害肌腱和韌帶，或者因為姿勢錯誤傷害關節，這時，一定要停止練習，接受醫生檢查。等待醫生確認沒問題后，再進行鍛煉，也可以去健身房，接受專業人士的指導。
問題二：因為是肌肉練習，所以很擔心，肌肉過于發達，多難看啊！
答：女性的線條確實應該更柔和，所以很多女性在練習啞鈴操時都有這樣的擔心，不過，啞鈴操只有15分鐘的練習時間，練習強度很低，所以即使天天練也不會讓愛美的你長出施瓦辛格那種肌肉塊。
問題三：練習啞鈴操的速度很重要嗎？
回答：YES，掌握啞鈴操的練習速度是關鍵。保持緩慢的速度才能達到練習的目的，一個動作的練習以2-3秒為準。練習時間長了，還可以保持得更久一些。
問題四：如何能夠提高減肥的速度？
回答：在訓練啞鈴操前，先做熱身運動，做完啞鈴操后，再進行其他運動，比如：慢跑、騎車、散步、游泳等。
問題五：我什么時候可以增加啞鈴的重量？
回答：看來，你練習得很成功。如果你目前使用的啞鈴從肩膀到頭頂舉起35下都很連貫的話，那么是時候換啞鈴了。這時候你體內的肌肉已經增加，再使用這個重量的啞鈴不能繼續幫助你進行提高，因此，請將啞鈴的重量增加50克。