7個減肥動作 1個月練成比基尼身材

下面7個減肥動作，既不需要大動作流汗禁食，也不需要特意跑去健身房，在家里每天按時按量運動下身體，就能夠幫你塑造完美的身體曲線。
第一階段你會感覺很好，第二階段會覺得身體更舒服，到了第三階段后，你將有一個全新的身段。每周三到四次，堅持下來，那么就離穿上比基尼不遠了！

平擺運動
平躺后抬起大腿45度角直到腹部位置，抬頭，頸和肩膀離開地面。雙臂向上抬起放下五次，同時深呼吸五次，重復動作10次。

單腿圓圈運動
背部平躺，抬起右腿，保持身體位置做順時針旋轉8圈，然后逆時針旋轉8圈，然后左腿重復這個動作。

單腿伸展運動
背部平躺，抬起你的頭部、頸部以及肩膀，抬起左腿向上伸直，并用雙手握住腿往胸部下壓兩次，并伸展你的右腿，然后換到右腿，兩腿交替進行該動作8次。

雙腿伸展運動
抬起你的膝蓋到胸部，并且抬起頭部和頸部離開地面，伸展雙臂張開，跟雙腿呈45度角，然后旋繞手臂，重復該動作8次。

圓圈運動
側躺，雙腿微微傾向臀部前面。抬起你的腿伸直，腿部向前打圈8次，然后向后打圈8次，注意不要讓身體挪動，然后另一側再重復動作。

側踢運動
側躺身體，雙腿微微前傾到臀部之前，把你的右腿伸直然后放下，重復動作8次，注意臀部不要隨動作搖晃，保持身體的重心不變，然后左側重復動作。

天鵝式運動
身體俯臥，腹部和臀部貼合地面，抬起你的雙臂和雙腿，向前伸展雙臂高過耳朵的位置，手指和腳趾伸展開，然后放下到起始位置，該動作重復3~5次。