3分鐘瑜伽 打造氣質美人(圖)

下面2個瑜伽動作不僅有很好的瘦身功效，還能提升女人的氣質，每天堅持練習，你也能變氣質美人哦。
側伸展瑜伽
該動作有讓身體側面肌肉伸展，舒緩背部緊繃的功效，練習時左右各做一次算一組，共做兩組。在延伸時，想象力量延伸到指甲尖端，手指有麻麻、熱熱的感覺。

1、雙腿盤坐在地，吸氣，右手抬高，左手扶地

2、右手向左斜上方45度延伸，吐氣，感覺指尖無限地延伸，吐氣;左手撐地，此時記得臀部不要離地，讓手指與臀部有互相對抗的感覺。

3、吸氣，雙手向左斜前方趴45度延伸，延伸時吐氣

4、吸氣，雙手向正前方趴45度延伸，延伸時吐氣

5、吸氣，雙后向右斜前方趴45度延伸，延伸時吐氣
6、回到坐姿，換另外一邊
注意：肩膀放松不往上聳，臀部坐骨不要離開地板
身體前彎瑜伽
此動作能幫助大腿后腱肌群伸展，有益于下背延伸，左右各做一次為一組，共做三組。

1、坐于地，雙手往身體兩側自然垂放，手指尖略觸地，右腳往前伸直，左腳彎，腳掌輕貼右腳

2、吸氣，雙手往上，此時骨盆要坐正，肩膀不要前傾

3、吐氣，身體向前彎，骨盆不要往前推，而是想象骨盆像個齒輪一樣帶動肚子往內收，肚子縮扁后靠近大腿，背打直。若柔軟度較好可做到

4、回到動作１，改成左腳往前伸直，右腳掌輕貼左腿。同樣動作再作一樣
技巧：感覺從頭頂、脖子、脊椎到尾椎都是一條直線拉長的