[瑜伽]啞鈴減肥瑜伽 踢走豪華肉

處于高節奏繁忙生活的女性們，根本沒時間去健身房健身，可是自己的好身材要怎么維持呢？一起做做以下的啞鈴減肥瑜伽吧，在家也能輕松塑身哦。
　　蹲坐劃船式（收緊雙腿，臀部，腹部和背部）
A、雙腿并緊戰例，雙手各持一個啞鈴，向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。（初學者不用蹲得這么低。）保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。 不要移動左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然后放低，換左臂重復做一次。
B、雙臂同時重復上述動作，保持這個動作，然后做一個靜止收縮。放低，然后站直。
C、用左腳支撐身體，抬起啞鈴，使你的上臂就與地面相平行，同時前臂下垂，與上臂成直角。 D吸氣，然后旋轉左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。呼氣，然后放低。換右臂重復做一次。然后雙臂同時向上旋轉，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運動。放低啞鈴，同時放下右腿，使得雙腳同時著地。
　　戰斗式2（收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭肌）
A、把右腳向后邁大約4英尺，把左腳向外轉，然后整個身體向左轉。保持右腳朝前，頭朝向正前方。右膝蓋彎過腳踝，知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝蓋上方，手掌朝下。
B、吸氣，將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣，然后放下啞鈴。只做一次。 右臂不動，吸氣，然后彎曲左胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向彎曲，呼氣，然后把啞鈴放回到初始位置。做一次。
C、抬起右臂，同時彎曲左臂。保持這個動作做一個靜止收縮。回到初始位置，然后用相反的腿和手臂重復做。結束的時候用雙腳并緊站立。
　　戰斗式3（收緊雙腿，臀部，腹部和三頭肌）
A、左腳向后邁大約3英尺。從你髖關節開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內。把左腳抬離地面，左腿向后伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。（初學者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐。）
B、吸氣，然后向后伸直右臂，轉動手掌，使之朝上。呼氣，然后把啞鈴放回到腋窩處，做這個動作2拍，然后保持這個動作做一個靜止收縮運動。回到初始位置，放低手臂和腿，換相反的腿和手臂重復做。