減肥健身操 甩掉全身贅肉(圖)

下面這套減肥健身操利用小工具，能鍛煉到全身的脂肪，幫助燃脂。堅持下去，瘦身效果驚人。

瘦腰運動
動作一

1. 收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起并向下彎曲，使右手掌觸碰到左肩，保持5秒，重復15-20次。

2. 左右手動作交換，重復15-20次。
動作二

1. 雙腳張開與盆骨同寬，雙手握住水瓶，舉起至與肩同高，雙手稍稍彎曲，眼望前方呈準備姿勢。

2.深呼吸，下身保持不動，上身盡可能向左轉，保持3秒后向右轉。此動作左右為一組，重復15-20組。瘦腿運動
動作三

1. 收腹站立，雙腳并攏，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。

2、左腳向前邁開約1米，下蹲，使雙腳彎曲成約90度，保持5秒后恢復準備姿勢。

3.換右腳重復剛剛動作，保持5秒。此動作左右各重復15-20次。
動作四

1. 收腹站立，雙腳并攏，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。

2.雙腳腳尖踮起，保持3秒，此動作重復20次。
動作五

1. 收腹正坐在椅子上，雙腳并攏，并彎曲成90度，雙手放在大腿上，眼望前方呈準備姿勢。

2.身體保持不動，雙腳向上踮起，保持3秒。此動作重復20次。
瘦手臂運動
動作六

1. 雙腳張開與肩同寬，雙手握住水瓶垂直放于身前，眼望前方呈準備姿勢。

2. 左右手交替抬起至與肩同高，重復20次。
動作七

1. 雙腳稍微彎曲，張開至與肩同寬，上身向前彎曲成約90度，雙手握住水瓶，向上彎曲成90度，眼望下方呈準備姿勢。

2. 身體保持不動，雙手向后伸直，保持3秒。此動作重復15-20次。
瘦肩頸顯鎖骨運動
動作八

1. 雙腳張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放于身前，眼望下方呈準備姿勢。

2. 身體保持不動，雙手向上彎曲成90度，并上抬至與肩同高，保持3秒。此動作重復15-20次。
動作九

1.雙腳稍稍彎曲，張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放于身前，眼望下方呈準備姿勢。

2.雙手握住水瓶向上抬起，手肘彎曲成90度，保持5秒。重復15-20次。
Tip：注意向上抬時雙手緊貼身體兩側。