橡膠球減肥操 快速練出S曲線(圖)

準備一個橡膠球，邊玩邊減肥！橡膠球雖然小，不過卻很有彈性，可以更好地幫你在做減肥操的過程中減少運動對關節的壓力，而且也能增加一定的趣味性。配合橡膠球練習這組減肥動作，可以有效地讓你的手臂、肩膀、胸部和腿部都得到較好地鍛煉，減少這些部位的脂肪。

第一步
1.左腳在前，右腳再后，雙腳前后交叉站立，雙手抓著橡膠球;
2.將球放下來，在膝蓋旁邊，雙腳彎曲;
3.其他部位不動，雙手將球抬起放在左大腿上，換另一只腳在前，繼續練習;

第二步
1.左手撐住橡膠球，右手伸直撐住地面，雙腳腳尖撐住地面;
2.做俯臥撐的姿勢，身體盡量往下壓;
3.恢復原來姿勢，換成右手撐球，繼續練習8次;

第三步
1.雙腳分開站立，步伐要大一些，上身站直;
2.雙手抱住橡膠球，放在右邊身側;
3.向左轉動身體，同時將橡膠球往左上方抬起;
4.在這個過程中，雙腳都要伸直，同時右腳腳跟要抬起。

第四步
1.左右腳腳尖向外，同時左腳向后退一小步;
2.雙手抱球，向后彎曲，把球放在后腦勺處;
3.雙手將球上舉，雙手要伸直;
4.同時雙腳伸直，身體重心上移;

第五步
1.左腳立在地面，右腳抬起，膝蓋彎曲成90°，同時雙手抓著球向前方完全伸直;
2.下半身動作保持不變，雙手扭轉球體，右手自然滑到下方;
3.反方向扭轉，變成左手在下面，循環練習。