讓肌肉隨心所欲

大腦能夠有效地控制肌肉嗎？你想讓某一塊肌肉隆起，就能輕松做到嗎？本期介紹的訓練法能讓你在肌肉和大腦之間搭建聯系的橋梁，若你能在健身中把意念恰當的配合進去，那你的健身將是充滿樂趣而事半功倍的。
你有過夢游的經歷嗎？即使在平時你是一個很柔弱的人，在夢游的狀態下，你的力氣也會變得異乎尋常的大。為什么在這種狀態下，人的力量會發生如此巨大的變化？人的大腦和肌肉之間是否具有某種聯系？一個人是否可以刻意建立其間的聯系呢？
事實證明，你只要在身體訓練中始終將意念作用于所鍛煉的肌肉，通過極慢速的器械運動強化這種意念的作用。久而久之，讓你的肌肉隨意運動就不會只是一個夢。
如果你在健身房訓練時，腦子里一片空白或是思考一些別人的問題，那么你就喪失了一個在大腦和肌肉之間建立聯系的絕佳機會。所以，健身不僅僅是身體上的運動，更需要大腦的全力投入和配合。既然在健身，大腦就要跟著身體，全神貫注于肌肉、動作、器械、神游物外有百害而無一利。
來自加州的前健身教練Milos Sarcev就是這樣一個出色的實踐者和指導員者。他的經歷可以使你相信在大腦和肌肉之間建立聯系是完全有可能的。
初步入門
在重物練習中，大腦和肌肉的聯系應該像一部自由運轉的機器，那種感覺是極其暢快的。如果你的訓練方式正確，呼吸的節奏和身體的運動和諧而富有韻律，大腦作用于肌肉的運動，你就會進入一種完全忘我的狀態。這就是健身真正的正確入門。
其實在最早的時候，Sarcev對于健身中的心理因素也是一無所知的。他說：“1980年，我剛開始健身的時候，我喜歡一邊鍛煉，一邊看著一些健身雜志的圖片，想象著自己也能像那些人一樣壯碩健美。我幾乎從不會把自己的注意力放在正在進行的鍛煉中。一天，一個正在健身的老人走過來問我：‘你能不能隨心所欲地讓某一塊肌肉隆起，比如說右臂三頭肌，可以嗎？’然后我們就談起了有關大腦和肌肉聯系的問題。”
經過不斷的實踐和探索，Sarcev開始向他的學生們推薦一種全新的鍛煉方式：在身體訓練中始終有意識地將大腦作用于所鍛煉的肌肉，比如在鍛煉胸肌時，將大腦作用于受鍛煉的胸肌，想象肌肉的運動和變化。
Sarcev說：“健身不僅僅是身體的簡單機械運動，而是要在訓練的過程中，加入心理的因素。這樣，你的健身才是真正有價值和有意義的。”
慢速起步
在你了解了有關的知識后，Sarcev向你推薦一種被他稱之為“超慢節奏”的訓練方法：用5秒鐘的時間完成一個負重不蹲，再用5秒鐘的時間完成一個負重上舉，無論是下蹲還是上舉，避免使用身體的沖力，使肌肉保持最大限度的緊張。在“超慢節奏”身體運動的整個過程中，你的注意力要集中于肌肉運動而非器械的運動。如果你能很快做到健身過程中的“體腦合一”，那么，運用“超慢節奏”訓練法1至3個月，建立大腦和肌肉的初步聯系是完全可能的。
如果你想讓你的肌肉隨意運動，那么鍛煉還要繼續進行和深化，大約經過一年時間的堅持，你可以小有成就了。當然，要維持這樣的良好狀態，日常的練習還是要繼續。
Sarcev說：“不要以為是一件很簡單的事情。我的許多學員在初學時都經歷了許多失敗，心理配合上失敗的例子比單純體能的失敗例子要多得多。”
健身中的“體腦合一”是一件很有難度的考驗，若你做不到，那單純身體上的鍛煉只是浪費時間。因為即使你鍛煉了肌肉，你也可能無法用大腦支配它的活動。