[減重運動] 優化美體曲線

常年在辦公室中工作的人員，由于活動量小，非常容易發胖。現介紹幾種減肥操：
圖書操用書做器械，鍛煉胸部、背部線條美。
(1)兩手拿書，手臂放松。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;
(2)上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側平伸;
(3)兩手拿書,兩腿分開站立與肩同寬.挺胸,收腹,抬頭,兩臂側平伸;
(4)兩臂下擺動，利用慣力在體前交叉;
(5)兩臂向下擺動，在體前交叉后，兩臂向斜上方用力伸展，做擴胸運動;
(6)上體前屈，挺胸，同時兩臂體前交叉，再用力向上擺;
(7)兩臂向前平伸，兩腿直立;
(8)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;
(9)利用膝部彈力，伸直兩腿，同時兩臂向后擺，頭仍向前低;
(10)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;
(11)利用膝部彈力，伸直兩腿，周時兩臂向后擺，頭仍向前低;
(12)挺胸抬頭，兩臂向上高高揚起;
(13)兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭兩腿略前屈。恢復預備勢。
椅子操長時間坐辦公室，背和肩容易疲勞。這節操能消除疲勞，提高工作效率，減少臂部多余脂肪，保持形體美。
(1)預備姿勢：坐在椅上，兩肘彎屈，小臂側平伸，兩腿并攏，雙腳尖點地，目視前方;
(2)挺胸展體，兩手心向上，然后捍左側臂部，左臂付接觸抬起的左大腿，上身和頭略向左傾;
(3)同1、2節，只是改換右側做;
(4)直坐于椅子邊上，腳尖點地，目視前方。兩手臂垂放于休側，兩手扶椅子邊沿;
(5)挺直腰背，頭盡力向后仰，用力挺胸;
(6)后背緊靠椅背上，低頭，全身放松;
(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起兩腿，保持平衡;
(8)挺直脊背，兩腿放下，腳尖點地，目視前方;
(9)慢慢站起,兩手揉前額,身體略前傾;
(10)兩臂伸直高舉,目視指尖,挺胸,收腹;
(11)左、右轉體，用左手或右手摸椅背，另一手側平舉。
鉛筆操這節操簡單易學，只要有數枝鉛筆即可，堅持不僅能促進身體的協調性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。
(1)在自己周圍擺數枝鉛筆,呈半圓形;
(2)右腿站立,左腿抬起后揚,按逆時針方向拾起鉛筆;
(3)可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝;
(4)坐在地上,把鉛筆擺在身體四周,手剛剛能拿到的地方;
(5)扭轉上體,用右手拿起地上的所有鉛筆;
(6)重新擺好鉛筆,改用左手拾鉛筆;
(7)坐在椅子上,兩腿伸直,把兩腳放在另一張椅子上,在地上擺好鉛筆;
(8)右手拾鉛筆;
(9)另擺筆改用右手拾起。
椅墊操要使臀部形體美，就要經常鍛煉大腿肌肉，這套操可達到此目的。
(1)跪于椅墊上,兩手扶地;
(2)抬起臀部,兩腿伸直,腳尖點地;
(3)還原為1節;
(4)坐在地上,兩腳夾椅墊;
(5)用兩腳將椅墊盡力高拋,腹部`腿部肌肉收緊;
(6)用手接椅墊,反復做幾次;
(7)直立,挺胸,左手拿椅墊,右臂側平伸;
(8)向前屈體,左腿向后揚起,通過揚起的左腿把椅墊從左手移至右手;
(9)改用右手拿椅墊,右手側平伸;
(10)右腿向后揚起,上體前屈,通過右腿下,把椅墊從右手移至左手;
(11)還原為7節。