[瑜伽]美臀翹臀瑜伽 塑蜜桃俏臀

擁有一雙美麗圓翹的臀部，會讓你的腿看上去修長幾厘米哦。今天小編教你幾招美臀翹臀瑜伽，只要多做運動，就能讓臀部變圓變翹，讓你衣著加分。
　　弓箭步變化式
1、 站姿預備，右腳往后踩一大步。
2、 呈現前弓后箭步，上半身端正維持在中線，重心往下沉，維持約三個呼吸后還原初始動作，重覆練習幾個回合。
　　站姿抬腿
1、可靠墻或扶住桌面練習。
2、雙手扶在桌面，重心放在左腳，右腳往后抬起，右腳不用抬到很高（骨盆不外翻，朝向正面）只要感覺到有伸展到臀部肌肉，即可達到緊實臀部的效果。以10~15下為一組動作，練習幾組，結束后換腿練習。
　　弓式
1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側的地板上，準備進行弓式。
2、膝蓋彎曲，臀部夾緊，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進手里，而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。弓式可以幫助緊實臀部，無形中還可以強化下背的肌力。
　　結語：
現代人工作繁忙，大多為久坐于辦公桌前的族群，那么您可要小心了，久坐不動，除了讓我們運動量不足，累積多余脂肪上身，下半身血液循環不良，新陳代謝變得緩慢，日積月累身材就很容易走樣，建議大家有空盡量抽空多起身走走，做做我們推薦的伸展操，持之以恒，對身材維持都會有幫助喔！