初秋戶外爬山運動 甩脂提臀又賞景

　　爬山提臀塑形

　　MM們會因為臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響到臀部曲線美，對于大部分MM來說，臀部很少得到相應的鍛煉。而在爬山時，腿有以一個從曲到伸直的過程，大腿肌肉帶動臀部肌肉一起運動，臀部收緊，可以讓臀部變得緊實有彈性。反復這樣的屈伸過程可以鍛煉到MM們的臀部肌肉，塑造臀部線條。

　　爬山姿勢要正確

　　既然爬山可以鍛煉身體，幫助MM們消耗脂肪，那正確的姿勢自然必不可少。登山時全腳掌著地最省體力，而用前腳掌或腳后跟著地是不科學的爬山姿勢，這樣爬山還容易造成腿部抽筋。正確的爬山動作是，上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅較小。爬山時也需要適當的休息，一般休息時間在5分鐘左右，MM們可以在這短時間內補充水份，吃一點紫菜，幫助補充身體的鉀元素，讓能量更快被消耗。

　　補充推薦運動：快走

　　減肥原理：快走消耗的熱量將近慢走的兩倍，快走一小時可以消耗555卡的熱量。快走燃燒脂肪量雖然不是最多，但在減少體內脂肪堆積方面效果最好。曾有研究人員做過實驗，請了173名超重女性，一周五天，每天快走45分鐘。結果發現，快走使她們的脂肪重量下降很多。

　　快走的定義對每個人都有不同，MM們完全可以自己控制快走的速度，快走即是最快的走路速度，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應，這時應該感到心跳加速，并伴有出汗現象。快走一般在早上或是晚上進行。MM們可以在晚飯后一個小時進行，消耗掉一天的多余熱量和脂肪。