如何挑選最佳的運動健身環境

一、避免在強烈陽光下運動

　　在體育鍛煉時皮膚過度暴露在強烈的陽光下對機體也會產生很大的傷害。紫外線可使局部皮膚毛細血管擴張充血，使表皮細胞破壞，導致皮膚發紅、水腫，出現紅斑;過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、眼炎、白內障、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等癥狀。此外，過度紫外線照射還會誘發皮膚癌。過強的紫外線照射對機體有害。它可使局部組織溫度過高，甚至發生燒傷。當頭部受強烈陽光照射時，其中的紅外線可使腦組織的溫度上升，而引起全身機能失調。

　　建議：盡量避免在強烈的陽光下進行體育活動，同時還應選擇在反射率低的場地進行鍛煉。

　　二、熱環境中運動注意防暑

　　只有當體溫恒定在37℃時，機體才能維持正常的生理活動，超出這一范圍過大就會對人體造成傷害。運動時，人體內產生熱量會大幅度增加，特別是劇烈運動時能比平時增加100倍以上。體內產生這樣多的熱量，如果蓄積在體內使體溫升高，會引起一系列的機能失調，甚至休克，而熱環境是不利于體內熱量向外散發的。

　　建議：在熱環境中進行體育鍛煉，必須采取防暑措施，否則就有患熱輻射疾病的危險。

　　紫外線的生物作用極其明顯，故又稱生物射線。它的主要作用有：

　　1、促進抗體生成，提高殺菌能力，提高機體的免疫能力。

　　2、有很強的滅菌作用。

　　3、使人體皮膚中的7—脫氫膽固醇轉變成為維生素D，是人體維生素D的主要來源。

　　不同的場地對紫外線的反射率是不同的：1、草地為1%。2、沙、混凝土為10%。3、冰、雪為80%。戴遮陽帽、太陽鏡、涂防曬霜、減少皮膚暴露的面積等都可以減少紫外線的危害。在運動中預防白內障主要是防止反射光。眼科專家發現，眼睛白內障的發病率與眼睛所受到的紫外線的反射光有直接的關系。建議從事滑雪、滑冰等項運動時應加強對眼睛的保護。

　　三、運動時濕度在40%-60%為宜

　　在氣溫適中時，空氣的濕度對人體影響不大，而在高溫或低溫時，較大的濕度對人體十分不利。濕度越大，人體通過蒸發散熱的途徑將受到越大的阻礙，人體產熱和散熱的平衡將被打破，使機體的正常功能受到不良的影響。

　　在一般情況下，適宜的濕度為40～60%，在氣溫過高或過低的情況下，空氣濕度越低越好，當氣溫高于25℃時，空氣濕度以30%為宜。在體育鍛煉時一定要對環境進行適時地監控，將不利于健康的因素控制到最低點。

四、冷環境中鍛煉注意保溫

　　在冷環境下，肌肉的粘滯性增大、伸展性和彈性降低、工作能力下降、更容易引起運動損傷。

　　為了避免冷環境給運動帶來的不利影響，在運動前一定要做好準備活動并增加熱身活動的時間，保證體溫進一步地升高;其次，不要張大嘴巴呼吸，避免冷空氣直接刺激喉嚨而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等;再次，注意對耳、手、足的保溫，防止凍傷的發生。在運動時不要穿太厚的服裝，以免在運動中出汗較多，運動后感冒。運動后要及時穿好衣服保持身體溫度。

　　五、避免在空氣污染的環境中進行鍛煉

　　大氣中的二氧化碳是影響體育鍛煉效果的重要污染物，它們可導致胸腔發悶、咳嗽、頭痛、眩暈及視力下降等，嚴重的還可導致支氣管哮喘。在馬路邊跑步，呼吸帶中彌漫著由汽車排放的大量二氧化碳，會對鍛煉者的健康造成嚴重的危害。因此，應避免到汽車流量大的馬路邊快走或跑步。

　　因為空氣中的可吸入顆粒物和霧中含有許多危害健康的物質，所以在遇到沙塵暴、可吸入顆粒物較多或大霧的天氣時，也應停止在戶外的鍛煉。