冬季戶外跑步減肥注意事項及運動裝備

跑步減肥是一項很好的減脂健身運動，一個60公斤的人中速慢跑一小時大約能消耗480大卡，不僅能有效燃脂，還可以提高心肺功能，增強抵抗力。然而對于跑步愛好者以及選擇跑步減肥的人來說，冬季堅持戶外跑步，有很多特別事項需要注意，否則容易傷害到呼吸系統和關節。
冬季進行跑步減肥，熱身是必不可少的，千萬不要為了省時間而省略這一步。冬季氣溫寒冷，關節僵硬，在運動前做一下拉伸運動一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。所以在跑步減肥前要進行熱身運動。
如果跑步更高效燃脂
跑步鞋的選擇：跑步鞋一定要選擇適合自己的腳的減震的鞋子，保護腿部關節，同時增加運動過程的愉悅感。
每次40-60分鐘最佳：一般性的，我們跑步都是進行有氧運動的，所以說在跑步的時候最好是可以把呼吸進行均勻的進行，讓自己的跑步有著一定的節奏和適合的速度，這樣的身體的脂肪才會更好的燃燒去的。當然建議每次跑步在40-60分鐘，不建議單次跑步超過60分鐘。
跑步的次數：跑步和休息同等重要，因此建議每周跑3-5次即可，留兩天給自己的身體做休息和調整。這樣是有利于我們保持良好的運動狀態的，讓自己的身體可以更加健康成長，并且促進身體的新陳代謝的循環。
有氧 無氧結合更有利減脂：對于想減肥的朋友來說，運動形式不要過于單一，科學家研究已經表明，有氧 無氧的形式比單純的有氧運動更減肥。例如每天30分鐘跑步 30分鐘阻力訓練，減肥效果遠好于60分鐘跑步。多樣化的運動還能均衡鍛煉全身各個部位，讓體態更勻稱。
冬季戶外運動裝備參考：
上身：貼身穿速干緊身衣或者速干T恤;外面套一件防風擋水的跑步夾克;如果天氣非常冷，在這二者之間可以套一件純棉短袖T恤，甚至薄絨衣。
下身：速干的緊身長褲;如果溫度降到零下10度以下，外面可以再套一件純棉運動褲。
頭部：對于寒冷的地區，最好戴上一頂可以蓋住耳朵的帽子，如果不喜歡帽子也可以直接戴個護耳。而南方地區冬天10度以上的天氣不需要特別 保護耳朵。
雙手：手套。
雙腳：速干襪子;防滑跑鞋。
冬天跑步切忌貼身穿著純棉材質的衣物，也不要穿著過多，避免讓自己大汗淋漓，讓自己保持干燥就等于保溫。
冬天氣溫大幅度地下降，這時人的新陳代謝就會減緩，很多人靠吃東西來補充身體的能量。久而久之身材就很容易變形了。而如果每天花上一點時間進行跑步減肥的話，既能讓你暖身，又能讓你保持苗條的身材曲線。此外跑步還能提高身體的免疫力，增強體質，讓你遠離感冒。除此之外新陳代謝也能正常運作。所以，冬季在新鮮清爽的空氣下跑步是一件一舉多得的事情。加油吧！