晨練瑜伽操瘦身快(圖)

早上起床， 身體和頭腦還沒有完全從睡夢中清醒，做一組簡單晨練瑜伽操， 輕松喚醒沉睡的身體，同時也喚醒你的美麗、健康， 給你一整天的活力。
晨練是很多人的習慣，清晨的空氣清新，可以選擇一些有氧運動，運動時間和方式要遵循有效運動的要求，比如一定要運動20分鐘以上。想要減肥的朋友們還可以選擇晨練瑜伽操，有助于燃燒前一晚消耗掉的熱量，今天為大家帶來晨練瑜伽操，喜歡瑜伽的朋友可以跟著做。

1、雙腳微微分開與髖同寬，雙手高舉過頭，五指大張合并在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，重復3~5遍。

2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。

4、吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置，動作堅持10個呼吸左右。

5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

6、然后放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。

7、恢復初始姿勢，雙腳站立在地面上，雙手十指交叉，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

8、吸氣，將你的雙手背后交握，向后抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，動作堅持5秒。

9、然后將你雙手向前平舉在胸前和地面平行，扭轉你的手臂，吸氣微微彎曲你的膝蓋，臀部向后跨，低頭，動作堅持10個呼吸左右。

10、吸氣，雙手扶住腰部，吸氣，將你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，動作堅持10秒左右。

11、將你的上半身向后仰，雙手推著臀部向前，動作堅持10個呼吸左右。

12、向上伸直你的左手，右手向后擺，吸氣，扭轉你的上半身向后，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。