瑜伽完美你的人生

源自印度的瑜伽同中國傳統的氣功一樣源遠流長，似乎充滿神秘色彩。“瑜伽”一詞是梵文的譯音，是“結合”、“一致”的意思，即自我與內在的精神因素相結合。近幾十年來，瑜伽悄然傳遍了全世界。而今日的瑜伽已然超越了苦心修行的境界，成為了一種獨特的健身手段，在培養了身體自然美，獲得高水平的健康狀況的同時，喚醒了休眠在人體內的巨大動力，并用其來開發自身獨特的潛力，獲得自我實現。

以動養靜以靜養心
瑜伽總共有80-104個動作，分為很多派系，其中被西方國家最為推崇的是“BIKRAM”瑜伽。臺灣人莫慧萍教練就是這派瑜伽的代表人物。莫慧萍老師說，BIKRAM也叫熱瑜伽。練習者最好在38-40攝氏度的溫度下進行(也可在恒溫下進行)，如同在桑拿房里練習一樣，既可以充分活動開關節，又能最大限度地伸展肌肉和韌帶。她告訴記者，練習瑜伽首先要讓身心安寧后，再配合呼吸練習。合理運用身心，便能充分發揮自己的潛在能力，進而完成姿勢。“以動養靜”、“以靜養心”這種思想與瑜伽極為吻合，這也是她對這種古老的健身方式如此親和的原因。
“瑜伽需要在寧靜的心境下練習”，這是莫老師在練習開始前對記者說的話。看著身邊練習瑜伽的人，無不透著放松、寧靜，像是排除了任何雜念，靜心修身，將所有的注意力集中在每一個動作所產生的感覺上，同時不允許心思過于牽掛任何一個部位。平時動慣了的記者還真有些不習慣，總是自覺不自覺地觀察身邊的人，結果導致動作總是做到一半就堅持不下去了，看來還是缺少修身養性的毅力。
人人都可練瑜伽
在這個幾十平方米的健身房里，有十幾歲的青少年，也有七十多歲的老人，有男有女。瑜伽健身，是早已被公認的運動方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。瑜伽使身體舒緩地伸展，簡單易學，無需器械，不會出偏差。它沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸你的韌帶，幾乎沒有什么受傷的可能。即使你從來沒參加過任何其他運動，認為身體僵硬，也可以練習，你只要做到你能夠達到的位置就行了。莫老師說：“雖然每個人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒保持一會兒，就達到了鍛煉的效果，不要強迫自己感到不舒服。”
不僅如此，瑜伽練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益。瑜伽練習可以使你做完器械后的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉線條。可以幫助人的體形變得更為勻稱、線條優美;同時還有安靜神經的功效，不少人練后都會減少疲勞感。重在練內的瑜伽還可以平衡你身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩;瑜伽動作中大量的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠等動作，可以按摩人的內臟器官，對消化是非常有益的。有些瑜伽姿勢還可以治療一些像膽結石、腰肌勞損等疾病。
雖然沒有強拉韌帶，瑜伽對身體的柔韌性卻很有幫助。不同年齡、性別的人，只要常規做瑜伽伸展，將它當成一種生活方式，幾個星期后就不難發現身體的變化。修身之外，瑜伽還講究修心，對平和心境，增強生活耐力頗有幫助。
練習寶典
時間：
1.練瑜伽可以在進餐以外的所有時間;最好在飯后的三四小時為宜。
2.清晨或者傍晚是不錯的選擇。
3.傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較到位。
4.傍晚時練習有助于消除一天的疲勞，讓人恢復精力。
地點：
練習的地點對于瑜伽格外重要。在煩擾的都市里，人們很難找到田園或是森林來練習，所以應盡可能選擇一個安靜、干凈、舒適和通風的房間。
地面
應選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子一定要支撐好自己的脊柱。
著裝
由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此最好是穿著寬松的衣服來做，光著腳，并且在開始練習前，除去手表、腰帶或其他飾物，這些東西可能會妨礙動作。
飲食
練習瑜伽應空腹。應盡量在飯后三四小時做練習。盡量避免進食一些過于油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物;練習結束后1小時方可進食。
警言
1.不要勉強自己。在做瑜伽姿勢和其他練習時，切記不要強行牽扯。初學者可能會發現自己的肌肉或韌帶僵硬，經過幾個星期的常規練習以后，自己的肌肉與韌帶的彈性和柔韌性都會提高。
2.耳鳴或視網膜有問題者應盡量避免做那些顛倒身體的動作。
規則
1.全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。
2.練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹狀態。
3.把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。
4.保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持三至五次的呼吸數即可，往后再慢慢增加次數。
5.練瑜伽只要持之以恒盡自己最大的能力發揮便能達到效果。
6.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。
7.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。