凈化呼吸 瑜伽 排毒減肥勻稱體態

瑜伽呼吸法有助于凈化身體，搭配排毒瑜伽動作，能有效排毒減肥。藝人丁寧練習瑜伽多年，今天就給大家示范簡單的瑜伽呼吸法及2組瑜伽動作，幫你排毒瘦身，并緩解腰酸背痛等困擾。

辣媽丁寧擁有寶貝3歲混血女兒，身材依舊窈窕，學習瑜伽已10年以上，認為瑜伽除了雕塑身型，更能幫助紓壓，尤其學習以凈化呼吸法搭配瑜伽動作，更讓心靈平靜安適。
丁寧認為瑜伽是運動中唯一教人要放松的運動，她說從前自己個性強硬，凡事逼自己挑戰極限，舉凡拳擊有氧、跑步，任何能鍛煉身體的健身房器材她都做，認為“唯有堅強的體魄，才能面對殘忍的社會”，因此初學瑜伽感到很痛苦，直到遇到瑜伽啟蒙導師王安妮(Tara)，接觸瑜伽的凈化呼吸法，讓深受過敏、氣喘之苦的她漸有改善。
丁寧說，凈化呼吸法為瑜伽重要環節，可讓能量集中人體中脈，在傳統的瑜伽理論中，人體分三脈七輪，三脈分別是中脈，左脈和右脈，為人體三種力量，左脈掌管記憶、情感，右脈掌管我們的思維、行動，中脈是能量中心，學習凈化呼吸法可練習刺激中脈，幫助快速平靜下來。
【左右脈凈化呼吸法】

Step1
坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。
【丁寧小檔案】
身高：168cm
體重：52kg
經歷：學習瑜伽10年以上，5年授課經驗，擁有專業瑜伽執照，曾出版《丁寧的孕媽咪瑜珈》。

Step2
換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。
【腹式呼吸法】

雙腿盤坐，深吸氣感覺腹部向外凸起并停留2秒，再吐氣讓腹部向內凹，吸吐為1回，至少做8回，幫助調和交感神經運作，助放松。
【開胸閉胸】

Step1
雙腿盤坐，深吸氣后，雙手向身體兩側張開，頭部微抬，將胸部往前推，感覺脊椎延伸拉長，做開胸動作。

Step2
吐氣時雙手環抱于胸前，背部弓起使胸部內縮，下巴內縮靠近胸口。步驟1-2為1回，可做8回幫助伸展胸大肌。
【變形駱駝式】

Step1
雙膝跪地，雙腳開啟與骨盆同寬，先以右腳尖點地，左腳背著地，兩手自然垂放大腿兩側。
排毒減肥瑜伽
Step2
右手慢慢往后延伸至摸到右腳跟，同時胸口向前挺出，骨盆向前推展。

Step3
左手向后延伸，胸口往前推展，稍停留后回步驟1換邊重復。左右邊操作1次為1回，做8回可舒緩腰酸背痛。