論運動減肥運動持久戰

運動減肥的原理就在于身體的消耗量大于補充量，運動是第一個環節也是最重要的環節。一般來說，人體運動20分鐘之后才會逐漸消耗體內的脂肪，所以每次運動最少要持續半小時。原則上每天都應堅持，如果有困難，每周也要運動3次以上。

運動分有氧運動和無氧運動。對我們來說，只要進行有氧運動就夠了。有氧運動是指人體在運動中身體處于有氧代謝狀態，簡單的人體反應是呼吸正常、不頭痛。最初階段最好的運動項目是跑步和健美操。這兩種運動的運動量很好控制，全身都能得到鍛煉，并能增強心血管功能，培養身體的協調性。到后期則可做一些局部鍛煉，如杠鈴、啞鈴等，特別需要注意的是在做杠鈴等運動時千萬要找一個陪練，否則會發生危險。

對普通減肥者來說，應該注意控制運動強度。進行低強度長時間的運動才會大量消耗脂肪而不會刺激肌肉生長，而且易于堅持下去。
有些朋友因內分泌失調而肥胖（也就是一般所說的“喝涼水都發胖”的人），一般人認為這樣的人無論怎樣運動，如何節食也無法減肥。其實，內分泌失調只是使身體更容易堆積脂肪而已，通過運動一樣可以有效消耗脂肪，只是要付出比別人更多的汗水。如果有條件的話應該找一個有經驗的教練，他會根據你身體的情況為你制定一套運動計劃，達到事半功倍的效果。

運動的最佳時間是在晚上，因為人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運動可消耗掉體內的“剩余物資”，不使它們在你的夢中化為脂肪。在運動減肥的過程中隨時保持良好的心情也不可忽視，如果你的心情總處在沮喪和焦急之中的話，你的減肥計劃永遠不會完成，因為你絕對沒法堅持下去。你應當告訴自己隨著每一次肌肉的運動，那惱人的脂肪都會消耗幾克，而你的耐力和活力都會增加一分。為了保持你的信心，你不要成天稱體重，如想檢驗減肥的效果可經常捏捏你的肌肉，看看它們是不是結實了。當你的心中充滿希望和快樂的時候，疲勞和厭倦絕不會找到你的頭上。

當你做到以上3點并堅持了半年之后，你會驚喜地發現你的身體很難再胖起來了，因為鍛煉已成為你的一項嗜好，停止它會讓你渾身難受，而你的胃也習慣了正確的飲食方式，你若胡吃海塞的話它會抗議的。健康而美麗的身體已經屬于你了。