簡單一式減肥瑜伽動作 瘦腰腹超有效

　開始姿勢 

盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領，練習時間為3分半鐘。

　步驟一
以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。
特別提示：美腰練習以緩慢的旋轉動作開始，呼吸的節奏要保持平穩。逐漸提高速度，旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響，盡可能地用力和快速地進行。旋轉畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。如果你愿意，也可在練習時更換轉動方向。練習后抖一下雙腿。

步驟二
在練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。
特別提示：美腰練習以緩慢的旋轉動作開始，呼吸的節奏要保持平穩。逐漸提高速度，旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響，盡可能地用力和快速地進行。旋轉畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。如果你愿意，也可在練習時更換轉動方向。練習后抖一下雙腿。

步驟三
呼氣時向后縮，使背部呈圓狀。
特別提示：美腰練習以緩慢的旋轉動作開始，呼吸的節奏要保持平穩。逐漸提高速度，旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響，盡可能地用力和快速地進行。旋轉畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。如果你愿意，也可在練習時更換轉動方向。練習后抖一下雙腿。
功效：
1.鍛煉腹部和背部肌肉。
2.減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。
3.消除腹部痙攣。
4.改善腹腔器官。
5.對腹部產生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。
6.提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩固。