5秒減肥操 局部輕松瘦

減肥，不一定要花大筆大筆的鈔票才行。只要你愿意動，簡單的5分鐘減肥操就能幫助你減肥哦!
A 5秒塑形瘦身操
隨時隨地都能進行的簡單動作，堅持5秒鐘，不僅可以有效地鍛煉肌肉，還能養成優雅的姿勢，起到一定的塑形效果。
1：臉部
身體放松坐在椅子上，注意背部挺直。
兩手舉起，肘部自然彎曲，頸部不動，臉部向左側扭轉至最大限度并保持5秒鐘，然后再換右側。

2： 手臂
抬頭挺胸收腹，兩腿并攏，筆直站立。右手舉起，肘部自然彎曲保持5秒鐘，然后再換左手。
從側面看，身體要呈一條直線，不能向一側傾斜。
3： 腹部
1)膝蓋于手掌撐地，手臂伸直，兩腿并攏，頭部與上半身呈一條直線。
2)右手向前伸直，同時左腿向后伸直，保證兩者與地面平行，保持5秒后再換另一側。
4： 臀部
1)用手扶住椅子以維持身體平衡，左腿筆直站立，右腿向后抬起至最大限度并保持5秒鐘，然后再換左腿。
5：大腿
1)左腿向前邁開一大步，膝蓋呈90度直角，右腿向后拉伸，腳尖踮地，兩手抬起，手掌朝上，保持5秒后再換左腿向后拉伸。
2)從側面看，要保持上半身筆直，胸部盡量打開，膝蓋彎曲程度不能小于90度。
6：小腿
1)身體筆直站立，兩腿并攏，腳踝向上抬起至最大限度并保持5秒鐘。
2)兩腿并攏坐在椅子上，腳踝向上抬起至最大限度并保持5秒鐘。
B 推壓按摩操
運動過后，用手推壓身體各部位，可以緩解肌肉疲勞，加速血液循環及新陳代謝，改善松弛浮腫。
1：臉部
1)雙手指腹放在太陽穴上，手掌輕輕將臉頰向上提拉。
2)如圖所示，雙手倒過來，拇指及食指放在下顎部分，由下而上按摩。
2： 手臂
1)兩腿打開與腰同寬，背部挺直，兩手在身后合掌。
2)兩手手掌用力向中間推壓，同時彎曲肘部，慢慢向上抬起，注意背部不能彎曲。
3)從側面看，身體要呈一條直線，手臂彎曲的角度及上升的幅度視個人情況而定。
3： 腹部
1)平躺仰臥，雙手自然放在身體兩側，兩腿并攏抬起，膝蓋彎曲呈90度。
2)腳踝并攏，雙手交叉握緊膝蓋，然后腳踝用力向內擠壓，同時雙手向外推壓膝蓋，保持20秒鐘。
4： 臀部
1)平躺仰臥，雙手自然放在身體兩側，左腿膝蓋立起，右腿放在左腿膝蓋上。
2)保持動作1的姿勢，同時抬起臀部，使得左腿大腿與上半身呈一條直線。
3) 保持動作2的姿勢，雙手握拳用力推壓臀部5秒后再換另一側。