[減肥運動]瘦手臂瑜伽 消滅蝴蝶臂

人說，手是女人的第二張臉。胖胖的蝴蝶臂絕對會影響你的形體美。趕緊來試試以下的瘦手臂瑜伽吧，還你一雙纖細雙臂。

　　動作一
1、 手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。

　　動作二
1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。
2、呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。
4、反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。
　　動作三
1、 直立，意識力集中于背部肌肉群。
2 、吸氣，向右轉身，右手至于左髖前，左手置于右肩上。
3 、呼氣，繼續轉身，面向后方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合。
　　美臂減脂療程
　　按摩護理
皮下脂肪肥大不太易消除。這種頑固的皮下脂肪必須藉由按摩、及鍛煉肌肉的訓練才能改善。纖細勻稱的雙臂從基本的按摩開始，可使脂肪細胞運作分泌荷爾蒙，促進皮下脂肪柔軟化。
主要手法：搓揉、擰扭。
　　1、磨摩護理
涂上乳液之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按壓磨擦。在肘部的周圍，這種按摩須以集中式進行，可使臂前側結實平順。
　　2、搓揉式的按摩
主要使用手指指腹，將皮下脂肪抓出。由臂內側、外側的中心線開始，使這稍微有些疼痛的力道。有節奏的持續進行。
　　3、捉拿式按摩
仔細捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果高的按摩方式。最適合手臂內側等皮下脂肪較厚的地方。
　　4、擰扭式按摩
以指腹用力，抓起已呈大塊狀的厚皮下脂肪后，加以擰扭按摩。每一動作之后均稍微停頓休息，然后再反復進行一次。這是減少脂肪肥大有效的按摩法。
療程：整個療程做20次，每星期做2次。