散步新技能 真正邊走邊瘦

一般的散步，每小時消耗熱量約是105千卡，有一定的減肥功效。但是，如果你學會一些散步技巧，在提高步速的同時，也可以更好地塑造身姿體態，每小時熱量消耗可提高到200千卡以上，約等于消耗26g的脂肪。
天生不愛運動又想瘦？生理期不能劇烈運動？無論你是沒有運動細胞，還是生理期需要，散步可以說是“最溫和”的運動減肥方法了。事實上，只要再學點散步技能，最溫和的散步同樣也能發揮高效燃脂功效。
散步新技能1：花式散步
走直線。在跑道、大路或是操場，練習沿著一條虛構的直線行走，你的雙腳內側沿著這條直線的外側移動，這個技巧能幫助你發現—個較舒服的節奏，即使身體處于劣勢的情況，也可容易地進入狀態。
交叉步行。仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛煉臀部，這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐。
腳跟步行。用你的腳跟走步，腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯，這個動作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強勁有力。
環繞手臂。使手臂慢慢向后環繞，接著向上舉起，再從后環繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地搖擺臂膀。
散步新技能2：善用足部
保持抬頭的姿勢：下頜底部應始終與地面保持平行。想象有一根繩子帶你維持從頭頂到整個脊柱呈一條直線。
收腹：收緊腹部肌肉．挺直脊背，這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。駝背的姿勢只會造成關節的負擔，以及背部．腿部和臀部肌肉的酸痛。
自然地擺動手臂：彎曲肘部呈90度，并讓你的手在腰部和臀部之間的高度范圍內，呈弧線擺動，不要太高，收回手臂時，上臂應與地面盡量保持水平，而且，手臂擺動應與雙足呈相反的方向。
培養自然的步伐：夸張的跨步并不會使你走得更快．反倒會引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有時還會導致不必要的反強力，白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走得越來越快。反復交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，才是你真正要的步伐。
善用足部：可能這種步態看起來有些笨拙．但競走運動員的確移動得很漂亮。每一步都是腳跟、腳掌、腳趾的運動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然后以腳趾推離地面。