人過30，這4個動作幫你增肌減脂，預防肥胖，保持年輕狀態

一個人最年輕的年齡段是在18-25歲之間，而30歲后是身體逐漸邁入衰老的分界線，你的肌肉也會開始流失，身材也容易發胖，體能精力也會隨之下降。

想要預防肥胖，保持年輕的狀態，抵抗衰老速度，讓你比同齡人更年輕，那么我們要遠離一些生活惡習：

惡習1、熬夜過勞

睡眠不足，熬夜加班晚睡，會加速身體機能老化，看起來顯老，我們要學會規律早睡，保證充足的睡眠時間，才能保持充沛的精神活力。

惡習2、暴飲暴食

平時吃得太油膩，總是大魚大肉的人，熱量攝入會超標，身材容易發胖。而過量的脂肪會加強身體負擔，誘發多種肥胖疾病。

人過30，身體的代謝運轉水平開始大不如前，腸胃消化能力也會下降，我們需要學會清淡低油鹽飲食，遠離各種過度加工的食物，才能控制熱量攝入，降低發胖幾率。

惡習3、久坐不動，不愛鍛煉

生命在于運動，久坐不動是健康的一大殺手，身體關節會硬化，血液迴圈受阻，不利于健康。

我們需要養成健身鍛煉的習慣，督促自己動起來，每天坐著1小時起來活動10分鐘，晚上可以參與廣場舞、快走、跑步，每周鍛煉次數不低于2次，才能提升身體活動代謝，強化心肺功能，減緩衰老來襲。

如果你沒有時間出門鍛煉，也可以在家進行自重訓練，這4個動作可以幫您增肌減脂，預防肥胖，同時擁有充沛的體能，保持年輕的狀態。

動作1、俯臥撐

俯臥撐是一個大家都很熟悉的自重動作，可以鍛煉胸肌跟手臂，提升上肢線條感。我們每次可以進行100-200個俯臥撐，分為4-5組完成，隔天訓練一次即可。

動作2、深蹲

深蹲可以鍛煉下肢臀腿肌群，促進下肢血液迴圈，提升下肢力量跟身體的穩定性，還能改善扁平、下垂臀，提升臀腿比例。

深蹲的時候，你一定要避免膝蓋內扣，挺直腰背，保持身體平衡，感受目標肌群的受力。每次進行15-20次，重復4-5組，3天鍛煉一次即可。

動作3、收腹跳

這個動作可以鍛煉核心肌群，強化腹部線條，提升核心力量，讓你提升運動表現力。每次進行15次，重復4-5組。

動作4、開合跳

這是一個鍛煉四肢的有氧動作，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。每次開合跳2分鐘左右，重復4組，可以幫您降低體脂率，改善肥胖問題。