經期不準不可忽視，調節內分泌失調，分享幾個改善的瑜伽體式

問：有哪些瑜伽體式可以調節經期不準的問題嗎？具體的練習步驟是？

答 ：您好，造成經期不準的原因有很多，比如：

（1）長期的精神壓抑、生悶氣或遭受重大精神刺激和心理創傷，都可導致月經失調或痛經、閉經。

這是因為月經是卵巢分泌的激素刺激子宮內膜后形成的，卵巢分泌激素又受腦下垂體和下丘腦釋放激素的控制，所以無論是卵巢、腦下垂體，還是下丘腦的功能發生異常，都會影響到月經。

（2）過度減肥。

有的女性為了達到明顯的減肥效果，不但控制飲食，而且還服用各種各樣的減肥藥物，這樣的過度減肥也會引起月經推遲

（3）婦女經期受寒冷刺激，會使盆腔內的血管過分收縮，可引起月經過少，甚至閉經。因此，婦女日常生活應有規律，避免勞累過度，尤其是經期要防寒避濕。

這里分享幾個改善這個情況的瑜伽體式：

束角式：維持卵巢健康;改善月經不調;有助于疏通被阻塞的輸卵管，減少陰道不潔;緩解痛經和月經量過多。

A、坐姿，曲雙膝，腳掌心相對，腳跟靠近會陰處，雙手抓住腳掌心，吸氣，脊柱向上延展，保持流暢的呼吸;

B、雙膝放松，沉向地面，雙腳腳心的外側邊緣成對抗力，雙肘主動推動大腿向下，保持大腿根部放松;

C、吸氣，松開雙手，雙膝向上收回，伸直雙腿進行放松。

坐角式：按摩生殖系統的器官;刺激卵巢，調節月經量，緩解經痛，改善月經失調;矯正子宮脫垂或膀胱下垂。

A、坐姿，雙腿向兩側分開至極限，膝蓋繃直，上半身保持挺直，吸氣，腹部內收，雙手向上舉起，脊柱向上延展，肩部下沉，呼氣，雙臂帶動上半身向前向下貼地;

B、雙臂、上半身貼地后，雙手向兩側移動，腳尖回勾，雙手食指與中指抓住大腳趾，感受腿部后側、手臂、肩部的拉伸，保持5個呼吸的時長。