干貨：一周四練，給你想要的馬甲線！

肉肉的肚子

總是買不到合適的衣服

可把有的菇涼給愁壞了

不妨努力讓自己讓自己

變為馬甲線女神，

不努力怎么知道不行呢

好了，下完決心

接下來該腫么辦呢？

給你支招

馬甲線在哪兒，為啥叫馬甲線？

不說話，上圖。

擁有馬甲線是怎樣一種體驗？

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想要馬甲線，

看下面！

一周四練馬甲線計劃

星期一

從簡單一點的動作開始哦~

每個動作都要用到全力~

不要小看今天的訓練，如果在今天的訓練中疏忽，

很有可能就會在以后的訓練中出現問題！

每個動作1分鐘

動作間休息10秒

一組時間3分20秒

如果決定多做幾個迴圈，迴圈間要休息40秒哦！

一周四練馬甲線計劃

星期三

今天稍微增加一點難度！

不要忘記，你需要一個瑜伽墊哦！

除了腹肌，我們還在這次的訓練中加強了核心！

每個動作30秒

動作間休息10秒

一共3分20秒

如果決定多做幾個迴圈，迴圈間休息1分鐘！

一周四練的馬甲線計劃

星期五

今天的訓練將會是本周最難的哦！

如果你能堅持下來這個訓練，你非常棒哦！

就算堅持不下來也不要氣餒，

因為這套訓練本身就很困難！

一個動作30秒，注意第七個動作有兩側哦！

動作間可以選擇不休息，如果實在不行，休息10秒鐘！

總訓練時間取決于你對于休息時間的選擇！

如果決定多做幾個迴圈，迴圈間休息2分鐘！

一周四練的馬甲線計劃

星期日

今天使用周一的訓練內容！

每個動作都要用到全力~

今天的訓練主要是給自己的肌肉一定的休息，

如果長時間保持高強度，很有可能效果并不好哦！

每個動作1分鐘

動作間休息10秒

一組時間3分20秒

如果決定多做幾個迴圈，迴圈間要休息40秒哦！

這么凹凸有致的身材就是你的啦

！！！