16個瑜伽動作腹部練習，給你馬甲線和核心力量！

在瑜伽練習中，有很多練習需要一定的腹部核心力量基礎，如果腹部虛胖無力，就會用其他力量去代償，比如肩膀、手臂等，會導致手臂過度強壯，或者肩膀僵硬等。

今天小編給大家推薦16個腹部力量練習，針對腹部肌肉的鍛煉，可以快速鍛煉到腹部，加強核心力量的同時，還可以讓你擁有馬甲線哦!

16個加強核心力量的練習

動作一：

.坐立，抬起雙腿，彎曲膝蓋，雙手往前延展，核心內收

.呼氣伸直雙腿，上半身向后向下但不著地

.吸氣坐立起身，重復10次

動作二：

.坐立，抬起雙腳離地，雙腿彎曲并攏

.雙手十指交扣，每一次呼氣向兩側交替靠近地面

.重復10組

動作三：

.坐立，抬起雙腳，雙腿彎曲并攏

.雙手往后撐地

.呼氣，彎曲手肘，上半身向后，雙腿往前伸直

.重復10組

動作四：

.坐立，上半身向后，手肘撐地

.彎曲膝蓋，繃腳背

.雙腳交替碰地

.重復10組

動作五：

.仰臥，雙手放在頭兩側

.右腿伸直，左腿彎曲，右手肘去碰左膝蓋

.左右交替，做10組

動作六：

.仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地

.雙手在后腦勺十指交扣

.呼氣卷腹抬起肩膀，吸氣落下

.重復10次

動作七：

.仰臥，彎曲膝蓋，抬起雙腳離地，繃腳背

.雙手在后腦勺十指交扣

.呼氣卷腹抬起肩膀，吸氣落下

.重復10次

動作八：

.仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地

.雙手在后腦勺十指交扣

.呼氣抬起右腿，左手肘碰到右膝蓋

.交替練習，重復10次

動作九：

.仰臥，雙手放在身體兩側，掌心朝下

.呼氣伸直雙腿向前離地

.吸氣抬起雙腿向上，抬起臀部離地，稍微彎曲膝蓋

.重復10組

動作十：

.仰臥，雙手放在身體兩側，掌心朝下

.雙腿彎曲向前腳尖點地

.吸氣抬起雙腿向上，抬起臀部離地，稍微彎曲膝蓋

.重復10組

動作十一：

.仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地

.抬起肩膀，雙手在身體兩側離地，向前伸直

.雙手腳底碰到同側腳踝

.重復10組

動作十二：

.仰臥，右腿向上伸直，左腿向前伸直

.雙腿交替上下

.重復10組

動作十三：

.來到肘板支撐，左右轉動髖部

.交替練習，重復10組

動作十四：

.來到側肘板，右小手臂撐地，右腳外側著地，左腳放在右腳內側

.左手向上延展

.保持10次呼吸

動作十五：

.從側肘板，左手叉腰

.呼氣右臀部向下靠近地面，吸氣抬起來

.重復10組

動作十六：

.來到斜板式，呼氣彎曲右膝蓋向前，靠近左手臂后側

.吸氣回到斜板，呼氣彎曲左膝蓋向前，靠近右手臂后側

.重復10組

核心腹部力量的練習需要持之以恒哦，建議每天練習，慢慢加強核心力量，腰圍也會變小哦!