堅持力量訓練的女生，身材曲線有多好看？

健身女神的身材曲線，是怎么練出來的？

大多數女生會選擇有氧運動進行減脂，這樣瘦下來的身材是沒有曲線魅力的。而練出曲線身材的女生，她們除了有氧運動刷脂外，還加入了力量訓練，同時補充了足量蛋白，給肌肉生長提供了原料支援。

你要知道，肌肉是身體寶貴的組織，也是耗能大軍，肌肉的體積只有脂肪的1/3倍。而肌肉的生長是很不容易的，你需要通過外力的刺激來撕裂肌肉纖維，休息狀態肌肉會吸收蛋白實現重組，肌肉才能有所生長。

但是，大肌肉塊頭也不容易練出來，女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍，因為女生睪酮水平只有男生的幾十分之一，而睪酮水平影響了肌肉的合成速度。

而隨著年紀的增長，我們的肌肉會呈現流失趨勢，肌肉的流失意味著身體的基礎代謝值也會下降，身材就容易發胖。

健身的女生可以通過有氧運動提升卡路里消耗，促進身體燃脂，讓你慢慢瘦下來，但是無法提升肌肉維度。

而健身的時候加入力量訓練，可以有效預防肌肉流失，保持旺盛的基礎代謝值，同時幫你提升身材比例，塑造好看的馬甲線、飽滿翹臀以及緊實的美背，從而提升魅力指數。

女生不用害怕力量訓練，力量訓練并沒有那么可怕。保持力量訓練的習慣，可以不知不覺收獲多個好處：

1、定期進行力量訓練可以提升肌肉量，肌肉的生長意味著基礎代謝的提升，有助于打造一副易瘦體質，你每天可以不知不覺消耗更多的熱量，遠離發胖困擾。

2、定期進行力量訓練可以讓你保持旺盛的精力，充沛的體能，改善弱不禁風的形象，讓你擁有健康的力量美。

3、定期進行力量訓練可以促進鈣質吸收，有效提升骨質密度，降低骨質疏松風險，促進血液迴圈，讓你保持年輕的狀態，抵抗衰老的來襲。

4、定期進行力量訓練有助于膠原蛋白合成，肌肉可以支撐起皮膚，預防皮膚松弛、下垂的問題出現，讓你保持凍齡的顏值狀態。

因此，女生多做力量訓練是很有必要的。

力量訓練也沒有那么復雜，新手可以在家進行力量訓練，從俯臥撐、深蹲、弓步蹲、平板支撐、低位引體向上這些復合動作入手，多關節參與的動作可以帶動多個肌群一起發展。

而不同的動作鍛煉的肌群的不同的，我們要學習動作標準，同時合理分配肌群訓練，安排足夠的休息時間，不要每天鍛煉同一肌群，做到勞逸結合，這樣才能提升增肌效率。