這個瑜伽體式，讓女人受益終身，緩解下背部疼痛

今天瑜伽君給大家講解的是瑜伽中的仰臥束角式，一起來看下吧。

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益處

1.調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣， 強腎，改善控尿功能，減少痛經和白帶過多。

2.瑜伽束角式可以很好的鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。對女性來說是個極佳的姿勢，不僅美化外觀，還可以調整內在，大家可以在空閑時間多練習。

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動作分解

1、以手杖式坐立。將一個抱枕置于身后，讓其最小面的一側抵靠臀部，而在其較遠一端則放上一張折疊過的毯子。將兩塊木磚分別平放于髖部兩側。彎曲膝蓋。兩腳掌并攏。將兩腳跟收向腹股溝。扣好瑜伽帶并將其套在雙肩上。

2、將瑜伽帶下挪到腰部下方，然后將帶子的一頭移至雙腳下方。讓整條帶子經由腳踝和大腿內側而被拉緊。雙腳更靠近腹股溝一些。瑜伽帶不要過緊或者過松，可以相應地調整扣子的位置。確保抱枕的一端碰觸臀部。在每一側大腿下方各放置一塊木磚。

3、兩手肘放在地面上頭部和背部落于抱枕上。務必讓抱枕舒適地支撐著你的整個背部和頭部。脊柱應該處于抱枕的中心線上。雙臂向兩側展開，掌心向上。放松全身，腹股溝向兩側外展。感覺骨盆區域的擴充套件以及腳踝和雙膝的放松。起初，在此體式中停留1分鐘。隨著不斷習練，將停留時間延長至5-10分鐘。

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輔助工具

輔助工具一個抱枕、一張毯子、一張瑜伽墊和兩塊木磚。抱枕支撐背部，也上提前胸。毯子支撐頭部從而消除頭、頸的壓力和沉重感。瑜伽帶幫助習練者輕易地保持雙腿成束角的狀態。木磚支撐大腿，從而減輕了腹股溝的壓力。