健身圈常見的幾大謠言，你信了幾個？難怪練不出好身材

謠言1：肌肉不鍛煉就會變成脂肪

很多人覺得停止健身后肌肉會退化，這是因為肌肉變成了脂肪，這種認知是不正確的。脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質，是無法互相轉化的。

停止健身后，練出的肌肉沒有外力的刺激會逐漸退化，并不是轉化為脂肪了。脂肪的堆積是身體熱量過剩的表現，而脂肪分子由甘油三酯組成的，肌肉是由肌原纖維組成的。

想要避免脂肪堆積，我們應該控制身體的熱量輸出小于或者等于熱量攝入，才能避免身材發胖。

謠言2、女生不可以進行力量訓練

很多人認為女生做力量訓練會讓你變成金剛芭比，缺乏女性魅力，這種想法是錯誤的。大肌肉維度并沒有那么容易生長。

你看健身房鍛煉的擼鐵男生，多少個是有肌肉塊頭的？女生的負重水平不如男生，也沒有練肌肉的基因優勢，更難練出大肌肉塊頭。

一個正常人進行科學擼鐵訓練，結合飲食管理，每個月的肌肉生長量不超過1斤，當你停止力量訓練后，辛辛苦苦練出來的肌肉也會逐漸退化，無法維持住好身材。

而隨著年紀的增長，我們的身體會老化，肌肉會呈現流失趨勢，適當的力量訓練可以預防肌肉流失，保持旺盛的基礎代謝值，有效提升身材比例，提升魅力指數。

謠言3、跑步會讓你粗小腿

有的人覺得每次跑步會小腿肌肉會充血，認為肌肉會變粗壯，因此遠離了跑步訓練。其實，慢跑屬于有氧運動，是無法提升肌肉維度的。

長期跑步訓練可以促進體脂率下降，改善雙腿臃腫的問題，有效塑造緊實細長的雙腿。跑步后肌肉會充血，只需要適當拉伸放松肌肉，就能緩解充血問題，是不會讓你出現小粗腿的。

謠言4、空腹健身更燃脂

不少人覺得空腹鍛煉的減肥效果更好，但是事實并非如此，空腹鍛煉的時候雖然可以更快燃脂，但是你的體能會直線下降，容易出現低血糖、 沒有力氣的情況，健身持久力會下降，不利于減肥，還容易出現健康問題。

因此，不建議空腹鍛煉，建議飯后1-2小時進行健身鍛煉，或者空腹的時候先吃一根香蕉或者一顆水煮蛋，半小時后再開啟鍛煉，這樣才能提升運動持久力，避免體能的流失。

謠言5、力量訓練無法減脂

減肥的人會選擇有氧運動，而忽略力量訓練，他們認為力量訓練是鍛煉肌肉的，無法有效減脂。而健身達人會告訴你，健身期間加入力量訓練燃脂塑形效率會更好。

雖然有氧運動可以促進體脂率的下降，卻無法提升肌肉維度，而力量訓練可以有效提升肌肉維度，肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路里，間接性起到抑制脂肪堆積的效果。

健身的時候，先進行力量訓練可以幫您消耗身體糖原，當你進行有氧運動的時候，身體可以更快進入燃脂狀態，消耗更多脂肪。