這樣解鎖瑜伽神猴式，真是絕絕子，初學者也能練！

瑜伽神猴式，在我們之前的文章里也多次介紹過，但今天小編髪現了一套更加全面、更完整的進入神猴式的序列！

這套序列不僅可以增加大腿后側韌帶的延展性，同時也加強了髖關節屈曲的能力，這兩個能力是在神猴式練習中必不可少的，趕緊試試！

動作01、

山式站立，右腳向前一步

右腳下放泡沫軸，呼氣，收核心

身體前屈進入加強側伸展式

雙手推地，右腳前后滾動泡沫軸

前額貼近小腿，停留10-15個呼吸

動作02、

起跑式準備，右腿在前，雙手落地

在左腳腳背下放一個泡沫軸

配合呼吸，身體小幅度前后移動

重復練習10-15次

動作03、

保持上一動作的基礎

呼氣，收核心，臀部向上推高

吸氣，左腿向后伸直，臀部向下

重復練習10-15次

動作04、

保持上一動作的基礎

吸氣，左腿屈膝腳跟靠近臀部

將泡沫軸放在大腿前側

左手向后抓住左腳腳背

前后移動，滾動大腿前側

停留10-15個呼吸

Tips：從動作01-04換另外一側練習

動作05、

臀部著地，雙手向后撐在臀部后側

雙腿向上伸直，在小腿下方放椅子

呼氣，收緊核心，左右腿交替屈髖

吸氣，還原，重復練習10-15次

動作06、

從上一動作退出，雙手下方撐瑜伽磚

呼氣，收緊核心，左腿屈膝向下點地

吸氣，還原，重復10-15次后換邊

動作07、

從上一動作退出，右腳掌壓在椅子上

右腿屈膝，呼氣，收緊核心

骨盆小幅度前后移動，停留10-15個呼吸

動作08、

保持上一動作的基礎，右腿向后伸直

呼氣，收緊核心，身體折髖向前屈

吸氣，還原，停留10-15個呼吸換邊

動作09、

保持上一動作的基礎，右腿伸直

雙手兩側撐瑜伽磚，呼氣，收緊核心

身體向前折疊，吸氣，還原

重復練習10-15次，交換另外一側

動作10、

保持上一動作的基礎

靜態停留10-15個呼吸后換邊

以上10個動作，堅持練習，能讓你的瑜伽神猴式越練越正位！